Dieet Gillian Michaels

Gillian Michaels is echt een specialist in zijn vakgebied - dit blijkt zowel uit de structuur van haar oefeningen als uit het menu van haar speciale dieet. In een van haar boeken maakte Gillian gewichtsverlies zo eenvoudig mogelijk voor ons - we kregen een plan dat iedereen gemakkelijk 30 dagen lang een ideaal dieet kan goedmaken, evenals een klaar trainingsschema voor dezelfde periode. Vandaag bespreken we kort de principes van dieet Gillian Michaels.

Basic uitwisseling

Het aantal calorieën in het dieetmenu van Gillian Michaels is gebaseerd op uw individuele indicatoren: gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Deze energienorm wordt de basisuitwisseling genoemd, dat wil zeggen, het is de hoeveelheid calorieën die je lichaam aan zijn vitale functies besteedt, en al deze calorieën worden verbrand, zelfs als je de hele dag stil blijft liggen.

De hoofdruil wordt berekend met de formule - 655 + (9.57 × gewicht kg) + (1.852 × hoogte cm) - (4.7 × leeftijd in jaren) Verminder het verbruik van calorieën onder deze lijn is onmogelijk, anders zal uw metabolisme vertragen.

Metabolische snelheid

Een andere indicator waarmee rekening wordt gehouden bij het verliezen van gewicht met Gillian Michaels is de snelheid van uw metabolisme . Gillian biedt een lijst met voedingsmiddelen die moeten worden onthouden, afhankelijk van het type metabolisme.

maaltijden

Gillian Mikes is een specialist met 20 jaar ervaring, en voor al haar oefeningen was ze ervan overtuigd dat het meest optimale voedsel 2 hoofdmaaltijden en 2 snacks is. Dat is waarom je in het afslankprogramma met Gillian Michaels wordt aanbevolen, eet elke vier uur en sla geen enkele maaltijd over. Daarnaast raadt Gillian je sterk aan om een ​​dagboek met eten te hebben, waarin je alles opslaat wat je hebt gegeten tijdens elke maaltijd, het caloriegehalte van de gerechten, de drankjes die je hebt gegeten. Het zal niet alleen helpen om jezelf te disciplineren, je zult ook tekortkomingen in je voeding kunnen ontdekken, conclusies trekken en correcties aanbrengen.

Zout en water

Onze coach en mentor zijn van mening dat zout een moordenaar is, en in principe is haar mening grotendeels in overeenstemming met het advies van artsen om de inhoud van dit product in de voeding te minimaliseren. Zout verzamelt alle onderhuidse vloeistof en komt ermee in reactie. Als gevolg daarvan weeg je meer dan je zou willen, ongeacht het dieet, en al het andere ziet er ook opgezwollen uit.

Wat betreft drinkwater houdt Julian zich ook aan de canons - 2 liter water per dag voor vrouwen en bij voorkeur gedistilleerd. Let bij het kopen van flessenwater op het etiket - het mag geen natrium bevatten.