De minimale hoeveelheid tijd die je nodig hebt om op een dieet te zitten om te zien op de weegschaal minus - een week. Het is belangrijk om, binnen het voorgestelde assortiment van methoden om af te vallen, de meest geschikte optie voor jezelf te kiezen, rekening houdend met de mogelijkheden en voorkeuren van je lichaam.
Hoeveel kan ik binnen een week afvallen?
Informatie die u in zeven dagen meer dan 10 kg of meer kunt gooien, is niet waar, omdat dergelijke ernstige verliezen gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Als een persoon die niet goed heeft gegeten op een dieet heeft gezeten, is de waarde van hoeveel u in een week kunt afvallen 5 kg, omdat overtollig water verdwijnt. Wanneer het gewicht klein is en u wilt slanker worden, dan wordt een verlies van 1 kg gedurende zeven dagen als acceptabel beschouwd voor het behoud van de gezondheid.
Effectief dieet voor een week
Het doel van veel mensen - veel om af te gooien voor een korte tijd, maar breng zeven dagen een groot aantal kilo's en geen schade aan de gezondheid, je kan het niet. Het meest effectieve dieet voor de week is gebaseerd op de principes van goede voeding. Afwijzing van schadelijke producten ten gunste van gezond is de juiste beslissing. Strikte en langdurige voedselbeperkingen zijn verboden. Vergeet niet dat bijna alle diëten contra-indicaties hebben, die het overwegen waard zijn. Als u ernstige gezondheidsproblemen heeft voordat u een methode gebruikt om af te vallen, moet u naar een arts gaan.
Egg Diet voor een week
De gepresenteerde methode van gewichtsverlies is eiwit en met zijn hulp kun je volgens de ontwikkelaars 7 kg verliezen. Om het resultaat te krijgen, moet je suiker, zout en vetten uit je eten verwijderen. In de lijst met goedgekeurde voedingsmiddelen staan groenten en fruit die rijk aan vezels zijn, nodig om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Het dieet van het menu voor een week impliceert strikte naleving van het menu, en de dagen zijn verboden om de dagen te veranderen. Eieren hard gekookt en toegestaan omelet om te stomen. Een ander belangrijk onderdeel van het dieet - het gebruik van citrus, helpt om vet te verbranden.
Low Calorie Diet - Menu voor de week
De mening dat als het voedsel caloriearm is, het dan hongerig, verkeerd zal zijn, omdat de lijst met toegestane producten breed is. Het gewicht verdwijnt geleidelijk, waardoor het lichaam zich kan reorganiseren en het resultaat lang zal worden uitgesteld. Wekelijks dieet voor gewichtsverlies betekent dat het verbruik van een dag niet hoger is dan 1500 kcal. De basis van het menu is eiwitproducten met een laag vetgehalte. Van eenvoudige koolhydraten moet worden weggegooid, en het is nog steeds belangrijk om zout te minimaliseren. Kies een gebroken kracht.
Dieet Montignac - menu voor de week
De gepresenteerde techniek maakt het mogelijk het metabolisme te verbeteren en het proces van afvallen te starten. Het is belangrijk om snelle koolhydraten en vooral van zoet op te geven. Het verbod is aardappelen, rijst en pasta. Meng geen zware koolhydraten en lipiden. Dieet voor gewichtsverlies voor een week betekent drie maaltijden per dag op hetzelfde moment. De belangrijkste producten van deze methode van gewichtsverlies zijn groenten, bonen en fruit. Het dieet is verdeeld in twee perioden:
- Tijdens de eerste fase reinigt het lichaam verschillende soorten slakken en toxines. Het is belangrijk om geen voedingsmiddelen te eten met een glycemische index boven het gemiddelde.
- De tweede fase wordt doorgegeven als de kilo's weg zijn en je moet het resultaat ondersteunen. Observeer dat het onbeperkte tijd kan zijn. Producten met een hoge glycemische index zijn verboden. Bereid deze fase voor op de juiste voeding.
Fat Burning Diet - Menu voor de week
Het proces van vetverbranding begint als gevolg van een sterke vermindering van de hoeveelheid koolhydraten. Energie wordt verkregen door eiwitrijk voedsel dat niet in vet verandert. De tweede basis van deze methode om gewicht te verliezen - groenten en fruit, waarin veel vezels zitten. Een streng dieet voor een week is ideaal voor mensen met een normale body mass index, maar er zijn vetafzettingen. Het is belangrijk op te merken dat het gewicht weggaat, maar de spiermassa niet lijdt. Hiervoor moet elke maaltijd worden geconsumeerd door eiwitten.
Mediterraan dieet - menu voor de week
Dit afslankingsprogramma is het enige dat door UNESCO wordt erkend als het culturele erfgoed van de mediterrane landen. Een mediterraan dieet voor gewichtsverlies en gezondheid in het algemeen is nuttig, daarom kan het onbeperkt worden gebruikt. Dergelijk voedsel is op elke leeftijd toegestaan voor mensen. Het heeft geen strikte beperkingen en de basisprincipes komen overeen met de richtlijnen van gezonde voeding.
- Groenten en fruit kunnen in elke hoeveelheid worden gegeten.
- Om overbodig zetmeel van de granen te verwijderen, moeten ze een dag gedrenkt worden voordat ze worden gekookt.
- Het eten is spaarzaam gekookt: gekookt, gestoofd, gebakken en gekookt.
- Dieet voor een week impliceert een gespleten maaltijd, en de porties zouden niet groot moeten zijn.
- De dagelijkse norm voor de benodigde vloeistof is 1,5 liter.
- Het wordt aanbevolen om alleen olijfolie te gebruiken, die veel nuttige vetzuren bevat, belangrijk voor de gezondheid.
- Voor het ontbijt zijn koolhydraatvoedingsmiddelen het meest geschikt, en voor het avondeten - eiwit.
Dieet BEUK - menu voor de week
Eiwit-koolhydraatwisseling is een uitstekende optie, die helpt om het overtollige gewicht te verspillen en de spieren te behouden. Het dieet moet worden gemaakt, rekening houdend met het feit dat de dagelijkse calorie-inname onder de belasting 1200 kcal moet zijn, en als een persoon sport beoefent, dan is het tot de aangegeven waarde noodzakelijk om nog eens 400 kcal toe te voegen. BEACH-dieet, waarvan het menu per dag verschilt, biedt de mogelijkheid om op de weegschaal een goed resultaat te zien van afvallen, waarbij je rekening moet houden met de basisprincipes.
Deze methode van gewichtsverlies is gebaseerd op de afwisseling van vier dagen. De eerste twee dagen zijn eiwitten, die energie geven en het proces van vetverbranding starten. Hierna is er een koolhydraatdag nodig om de glycogeenreserve aan te vullen. De vierde dag is gemengd, dat wil zeggen, je kunt zowel eiwitten als koolhydraten eten, wat belangrijk is voor de stabilisatie van metabolische processen, daarna wordt alles opnieuw herhaald. Het dieet voor een week STRAND bevat verschillende belangrijke principes:
- De hoeveelheid eiwit moet zo worden berekend dat 1 kg gewicht verantwoordelijk is voor 0,5-1 g. Voor een koolhydraatdag wordt er rekening mee gehouden dat 4 gram koolhydraten per kg gewicht noodzakelijk zijn.
- Voor gemengde dagen zijn de waarden anders, dus eiwitten hebben 1,5-2 g nodig en koolhydraten hebben 2,3 g nodig.
Dieet PP - menu voor de week
Voor degenen die willen afvallen met voordeel voor hun gezondheid, is de beste oplossing hiervoor goede voeding. Er zijn geen beperkingen aan de timing van naleving van dit dieet. Eerst moet je het schadelijke voedsel achterlaten: zoet, meel, gerookt enzovoort. Minimaliseren is de hoeveelheid zout die wordt gebruikt. Dieet PP voor een week impliceert de naleving van de basisregels:
- Na het ontwaken, drink water met citroensap. Het wordt aanbevolen om water te drinken en een half uur voor een maaltijd.
- Het ontbijt moet verplicht zijn en ook voedingsmiddelen bevatten die complexe koolhydraten bevatten. Voor het avondeten moet je eiwitvoedsel kiezen en dit uiterlijk drie uur voor het slapengaan doorgeven.
- Voedsel moet de hele dag in kleine porties worden gegeten.
- Je moet veel water drinken, wat belangrijk is voor het afvallen. Het dagtarief is 1,5-2 liter;
- Onder eiwitvoedingen is het de moeite waard om aandacht te besteden aan voedingsvlees : kalfsvlees, gevogelte, konijn en anderen. Belangrijke zuivelproducten, waarbij het vetgehalte niet meer dan 5% mag zijn.
- In het dieetmenu moet een week groente worden, maar het wordt aanbevolen om het aantal voedingsmiddelen met veel zetmeel te minimaliseren. Fruit is de belangrijkste leverancier van vitamines, mineralen en vezels. Gebruik geen misbruik van zoet fruit, zoals bananen, vijgen en druiven.
- Het is heet, omdat het proces om nuttig en dieetvoeding te koken is uitgesloten.
- Het menu moet divers zijn, dus maak het zelf, volgens de bestaande regels.