Eiwitcocktails waren aanvankelijk uitsluitend een sportvoeding en veronderstelden geen afname van het lichaamsgewicht, maar de toename door spiergroei. Echter, in verband met het feit dat afvallen altijd al een veel grotere vraag was, hebben vindingrijke producenten geraden dat als een of meerdere maaltijden worden vervangen door een dergelijke cocktail, u gewichtsvermindering kunt bereiken. Nu proberen velen een vergelijkbaar effect te krijgen door zelfgemaakte eiwitcocktails te consumeren.
Eiwitcocktail voor spiergroei en gewichtsverlies
Eiwitcocktails voor spieren zullen uw spieren niet zelf vergroten, maar zij zullen dit helpen met behulp van training. Tijdens het laden met het gebruik van extra gewicht, wordt spierweefsel vernietigd en omdat het eiwit actief deelneemt aan het proces van herstel en groei van spierweefsel, helpt het ontvangen van cocktails om het spierstelsel in de kortst mogelijke tijd te ontwikkelen. Er wordt aangenomen dat je na het trainen een eiwitshake moet drinken, in dit geval wordt het maximale effect bereikt. Als u niet oefent, zal het uitgedrukte effect mogelijk niet volgen.
Het effect van gewichtsverlies in voeding met eiwitcocktails wordt bereikt door het totale calorische gehalte van het dieet te verminderen en het percentage koolhydraten te verminderen dat snelle energie geeft. Dit is meer een hulpmiddel dan een volwaardige assistent in het verliezen van gewicht.
Elke substituut voor voedsel wordt meestal niet goed verdragen en geeft geen gevoel van verzadiging. Als u echter eiwitshakes parallel aan het gebruikelijke dieet zonder sport gebruikt, zult u snel aankomen, en niet ten koste van de spieren.
Eiwitcocktails: recepten
Er zijn verschillende manieren om een eiwitcocktail te maken. Dit kan zowel met het gebruik van gekochte eiwitten als met geïmproviseerde producten worden gedaan. Laten we dus eens kijken naar de recepten die thuis een heerlijke eiwitcocktail maken:
- Een eenvoudige eiwitcocktail thuis . Meng een blender met een pakje vetvrije kwark, 1-1,5 kopjes melk en voeg naar smaak een filler toe - het kan bessen, kaneel of vanilline zijn.
- Proteïne-vitamine cocktail . Meng de blender 5 eiwitten, een half glas sinaasappelsap en dezelfde hoeveelheid - ananas.
- Eigengemaakte chocolade eiwitcocktail . Meng 5 eiwitten, 2 eetlepels chocoladesiroop, melk en een eetlepel noot met chocolademelk (type "Nutella") in de blender.
- Heerlijke eiwitcocktail . Mix in een blender een pak magere kwark, twee glazen melk van 1,5% en een banaan. Je krijgt twee of drie porties cocktail.
- Eiwitcocktail op noten . Meng een blenderbanaan, 1,5 koppen melk en een handvol gehakte noten in de pan.
- Proteïne en sapcocktail . Meng zoveel als mogelijk 0,5 kop magere melk
hetzelfde ananassap en een halve kop kwark. - Schok-eiwitcocktail . Meng een kop eiwit, melk en 0,5 kop gehakte noten (best om amandelen of hazelnoten te nemen).
Alle voorgestelde recepten voor cocktails kun je net zo goed gebruiken voor gewichtsverlies, en voor spiermassa. Om gewicht te verliezen, moet je zo'n cocktail 1-2 maaltijden per dag vervangen, en voor een set spiermassacombinaties oefenen met training. Verwacht in ieder geval niet dat dit mengsel het effect zal hebben van beide eiwit-gebaseerde eiwitcocktails: natuurlijke producten laten immers niet toe om het eiwit te isoleren en het aan ons te geven samen met vetten en koolhydraten.