Velen zijn geneigd te denken dat halters en andere gewichten alleen nodig zijn voor mannen. Sterker nog, voor een effectievere spierversterking kunnen ze ook door meisjes worden gebruikt. Het vrouwelijk lichaam is erg terughoudend om spiermassa te krijgen en de hoeveelheid spieren te vergroten, dus je kunt niet bang zijn om mensachtig te worden. Met lichte belastingen 2-3 keer per week, dit is niet echt een bedreiging voor u.
Oefeningen met dumbbells voor meisjes: wat is nuttig?
Maak voordat je begint een trainingsprogramma voor jezelf: minstens twee lessen per week, anders is het een vergeefse poging. Bovendien is het waard om te kopen:
- halters zijn het beste opvouwbaar, omdat je aan het begin van je reis genoeg zult zijn en 1,5-2 kg, en in de toekomst zal deze belasting niet genoeg zijn;
- sportmat voor klassen;
- comfortabele sneakers - ondanks het feit dat je thuis bent, is het beter om sportschoenen te dragen, omdat het de gewrichten van de benen beschermt tegen onnodige stress en voldoende afschrijving geeft;
- sportkleding - het kan een korte broek, rijbroek of sportbroek zijn en een T-shirt of top.
Bovendien hebt u minimaal 2-3 minuten per week minimaal 30-40 minuten nodig. Als je alles uit deze lijst hebt, belet niets je om je figuur te doen!
Oefeningen met halters: benaderingen voor benen en billen
Het belangrijkste voor een dergelijke training is regelmaat. De techniek van het doen van de oefeningen is vrij eenvoudig en het is onwaarschijnlijk dat u aanvullende instructies nodig zult hebben. Als je twijfelt, kun je een aantal thematische video's vinden die je duidelijk laten zien hoe je traint.
- sit-ups met halters in hun handen;
- ijsberen met halters in zijn handen;
- hellingen met halters achter het hoofd;
- hijsen op sokken met halters;
- squats met een halter tussen de benen;
- aanvallen met halters in de handen;
- het bekken optillen.
Selecteer een aantal van deze oefeningen en volg ze in 3 sets van 8-16 keer. Vergeet niet de geleidelijke toename in gewicht!
Oefeningen met halters voor de pers en de buik
In deze lijst zullen er maar een paar oefeningen zijn, omdat het gebruik van dumbbells kan leiden tot een toename van de spieren, wat op zijn beurt de taille negatief zal beïnvloeden:
- klassiek draaien (deze oefening met dumbbells liggend: benen gebogen, en je scheurt de scapula van de vloer af, terwijl je voor je drukt);
- achteruitdraaien (het is vergelijkbaar met de vorige oefening, maar je mag de schouderbladen niet afscheren, maar de onderrug, de benen zijn recht, loodrecht op het lichaam).
Deze oefeningen zijn eenvoudig en effectief. Voor een grotere belasting kunnen ze worden gecombineerd, waarbij een gelijktijdige scheiding van de messen en billen wordt uitgevoerd.
Oefeningen met halters voor de onderarmen en handen
De achterkant van de hand is het zwakke punt van veel vrouwen en bederft meer dan één foto. Je kunt voor schoonheid vechten met behulp van dergelijke oefeningen:
- handen om en om buigen met halters;
- handen buigen met halters - "hamer";
- extensie van arm met halter in helling;
- scheiding van handen met halters liggend op de vloer (deze oefening is ook effectief voor het geven van een mooie borstvorm).
Dit zijn eenvoudige, maar zeer effectieve maatregelen waarmee u snel uw handen in tonus kunt brengen.
Oefeningen met halters voor meisjes voor de schouders
Strapless-jurken zijn vele seizoenen lang heel relevant, maar om ze te dragen, moet je mooie schouders hebben! Dit zal je helpen met dergelijke oefeningen:
- mahi dumbbells in de zijkanten in de helling;
- mahi halters in de zijkanten;
- smash dumbbells naar voren;
- een druk op dumbbells terwijl je staat.
Met zo'n complex van oefeningen, zul je het hele lichaam in orde brengen en zal het er veel slanker en sportiever uitzien, en het zal elk meisje versieren!