Er is geen universele oefening of een ingenieus dieet dat je zal redden van de verwoesting van het leven, de beruchte probleemzone. Vechten met overgewicht kan alleen doelgericht en uitvoerig zijn met de hulp (sorry voor de banaliteit) van de juiste voeding en elk complex van vetverbrandingsoefeningen. We benadrukken: je lichaam zal worden gered door vrijwel elke vorm van motoriek. Hier is het belangrijkste om te bewegen.
Maar formeel zijn de beste vetverbrandingsoefeningen een combinatie van cardio-belasting en krachttraining. Leg uit dat de combinatie heel eenvoudig is. Cardio versnelt de hartslag en de ademhaling, tegelijkertijd wordt het metabolisme geactiveerd, en daarmee ons vermogen om vet te verbranden. Dat is waarom je niet zonder enige vorm van "harttraining" kunt:
- joggen;
- zwemmen;
- fiets;
- touwtjespringen;
- dansen.
Het tweede element van ideale vetverbrandingsoefeningen is krachttraining. Wees niet bang voor deze term, want het gaat niet om het trekken en drukken van zware gewichten. Krachttraining is squatten, push-ups, pompen van de pers, ruggen en al het andere. Alleen oefeningen die je dwingen om actief spieren samen te trekken, kunnen je "al" in volume maken. Dankzij krachttraining houdt het lichaam op slap te zijn, en de spieren die op de plaats van het vet verschenen, zullen je niet toestaan om je spieren opnieuw te vetmesten, omdat spieren actief calorieën eten.
oefeningen
Ons oefeningencomplex bestaat uit vijf probleemgebieden voor vrouwen. Het gaat over de triceps (dat is de plaats waar het vet hangt bij het opheffen van de armen), de vetverbrandingsoefeningen voor de buik en zijkanten, de binnenkant van de dijen en de billen.
Dit zijn echt effectieve vetverbrandingsoefeningen die je uiterlijk in slechts een maand onherkenbaar veranderen. Maar op voorwaarde dat je je dagelijks aan deze moeilijke bezetting zult wijden voor wel 10 minuten.
- We beginnen met triceps - we hebben halters nodig van 2-3 kg, of flessen water of zand. We nemen de boogschutter staan - we tillen het linkerbeen naar voren en buigen, het rechterbeen - we stellen het terug en strekken het uit. We buigen het lichaam evenwijdig aan de vloer, de rechterelleboog wordt net boven de rug geheven, met de linkerhandsteun tegen de heup van het voorbeen. Vanuit deze positie beginnen we de elleboog op te heffen - langzaam en met een uitademing, terwijl we het werk van onze triceps voelen. In het bovenste punt, letterlijk een seconde, houden we de spanning van de spieren vast, ontspannen dan de hand en laten deze zakken tot de FE. Voer 20 herhalingen uit op elke hand.
- Diamond push-ups - we leggen onze handen samen, we laten onze borsten op de handpalmen vallen, op de vloer liggen onze benen op de knieën. We vallen in de armen en staan op. We voeren 20 keer uit.
- Boka - we stijgen omhoog, armen buigen in ellebogen en we steken vingers in vuisten. We zetten een voet opzij. We draaien vanaf de zijkant - we heffen het rechterbeen naar de handen en het lichaam wordt naar de benen verlaagd, dan laten we het been zakken en trekken het naar de borst, terwijl de handen naar het been slingeren. We wisselen verkeer zijwaarts en naar voren af. We presteren 20 keer per etappe.
- Druk op - voer de trainingsbalk uit. We nemen de pose van de bar, maken dan een pad - in de sprong trekken we de benen naar de handen en springen terug. We herhalen 20 keer.
- Het binnenoppervlak van de dijen - de benen zijn breder dan de schouders, de sokken worden apart gefokt, we hurken en leggen onze handen op de heupen. Vanuit deze positie springen we op, trekken de sokken naar beneden en keren terug naar de squat. We voeren 20 keer uit.
- Billen - we vallen naar beneden, we gaan op een rug liggen, handen langs een lichaam, benen zijn gebogen aan een knie. Handen reiken tot de hielen, we scheuren het bekken van de vloer, fixeren deze positie. In deze positie, breien we 20 keer onze knieën en heffen onze benen naar de zijkanten, maar de billen mogen niet bewegen.