Als u wilt afvallen, maar geen dieet wilt, moet u uw dieet diversifiëren met nuttige producten om af te vallen. Maar het lichaam van elke persoon is individueel en voor iemand, bijvoorbeeld, bevorderen appels gewichtsverlies, maar voor iemand niet. Om te weten welke producten geschikt voor u zijn, moet u weten waar u de extra kilo's hebt gekregen:
- Reden # 1 - u verbruikt meer calorieën dan u nodig heeft voor uw lichaam. Voor een vrouw ligt de noodzakelijke limiet in het bereik van 1500 tot 2000 kcal en voor mannen - 3000 kcal.
- Reden nummer 2 - een passieve levensstijl. Onthoud - beweging is leven. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, doe het dan thuis, 30 minuten en je lichaam zal dank je wel zeggen.
- Reden nummer 3 - gezondheidsproblemen. Neem contact op met uw arts en neem alle noodzakelijke tests om te begrijpen wat het probleem is.
Geschatte classificatie
De meest bruikbare producten voor gewichtsverlies kunnen worden onderverdeeld in 4 groepen:
- producten die een belemmering vormen voor de absorptie van vetten en koolhydraten;
- producten die een toename van de thermogenese stimuleren;
- producten die het metabolisme verbeteren;
- producten die het hongergevoel verminderen.
Om uitstekende resultaten te krijgen, voegt u enkele producten uit elke groep toe aan uw dagelijkse dieet.
Lijst met nuttige producten voor gewichtsverlies
- Groenten en fruit in verse vorm kun je eten, maar het meest geschikt om af te vallen - kool, grapefruit en ananas.
- Zure melkproducten , maar alleen een laag vetgehalte. Dergelijke producten omvatten eiwitten, calcium, fosfor en vitamine B.
- Brood van harde tarwe en volkoren granen . Voor het normale functioneren van het lichaam, moet u minstens 100 gram brood eten.
- Zeekool bevat heel weinig calorieën, maar veel nuttige stoffen, bijvoorbeeld
magnesium, kaliumnatrium en anderen. - Ongeschoren of bruine rijst . Het bevat veel micro- en macro-elementen, evenals vitamine. Dankzij dit smelt het vet dat in het menselijk lichaam zit voor onze ogen.
- Vette vis is erg handig voor de gezondheid van de mens en voor het verliezen van gewicht. Kook dit product het beste voor een paar of een grill.
- Kipfilet - vlees, dat is toegestaan in bijna alle diëten. Om het vlees nog meer voeding te geven, kook het voor een paar of in de oven.
Al deze handige producten om vandaag af te vallen, zijn in elke supermarkt te vinden en ze zijn niet duur, dus het is tijd om je eetpatroon te veranderen en af te vallen.