Momenteel zijn de hellingen voor de taille - een zeer controversiële oefening. Sommigen adviseren om zichzelf te wapenen met halters en onvermoeibaar een oefening uit te voeren om af te vallen in de taille, anderen beweren dat de taille daardoor breder moet zijn. Maar de waarheid was, zoals vaak gebeurt, ergens in het midden.
Hoe verkeerd hellingen maken?
Het wordt algemeen aangenomen dat kantelen met halters in de zijkanten een uitstekende oefening is om de "zijkanten" te verwijderen. Dit is echter niet het geval: als u kantelt met halters, riskeert u uw taille breder te maken door de hoeveelheid schuine spieren te vergroten. Met aanzienlijke lasten kunnen ze niet zo veel sterker worden, hoeveel groeien, waarom vooraan je figuur zal lijken op de niet de gewenste zandloper, maar zoiets als een rechthoek.
De techniek van de oefening is als volgt: rechtop staan, in één hand een halter; niet het bekken bewegen, moet je naar de gewichten leunen en dan de halter in de andere arm nemen. Vergeet niet dat dergelijke hellingen in de zijkanten voor de taille niet nodig zijn en probeer ze niet te gebruiken om het uiterlijk van de buik te verbeteren! Deze oefening is mannelijk en een vrouw die elegant wil worden, heeft geen zin.
Maar de verschillende hellingen aan de zijkanten en naar voren zonder te belasten, dragen niet bij tot het opbouwen van spieren en kunnen daarom als een hulpstof worden gebruikt.
Hoe moet ik de taille kantelen?
Een uitstekend hulpmiddel voor de taille - hellingen met draaien (bijvoorbeeld, zoals bij alle molenoefeningen die vanaf schooljaren bekend zijn). Ze versterken het gespierde korset, zodat zelfs na een stevig diner of een feest met een banket, de maag niet "uitvalt".
Nog steeds goed in dit opzicht zijn de romp van de stam afwisselend naar links en vervolgens naar het rechterbeen. Deze oefening moet worden uitgevoerd in drie sets van 15 keer aan elke kant in een gematigd tempo.
Hellingen die staan om de taille te verminderen, kunnen worden vervangen door 15-20 minuten per dag met een hoepel - bij voorkeur gewogen, die ongeveer 3 kg weegt. U bereikt echter het beste effect als u deze twee methoden combineert en eerst een reeks oefeningen uitvoert met hellingen en wendingen en deze vervolgens aanvult met 15-30 minuten torsie van de hoepel.
Als je deze benadering toevoegt aan de afwijzing van zoete, vette en calorierijke voeding, dan zal de taille elke dag slanker en slanker zijn! Idealiter, als uw complex elke dag of 4-5 keer per week een 30 minuten durende run omvat, verhoogt aërobe oefening vetverbranding en wordt uw taille in de kortst mogelijke tijd heerlijk.