Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe je in korte tijd een platte buik kunt krijgen. U kunt alleen een goed resultaat behalen door speciale voeding en een reeks fysieke oefeningen toe te passen.
Het geheim van een platte buik
De meeste vrouwen doen gigantische inspanningen om hun maag plat en mooi te maken. Tegelijkertijd kunnen ze op harde diëten zitten, maar het resultaat wordt niet gemanifesteerd. Sommige daarentegen geven de voorkeur aan fysieke oefeningen, maar het effect hiervan is niet altijd hetzelfde als we zouden willen. In feite zullen noch de eerste optie, noch de tweede een snel resultaat opleveren.
Om een mooie platte buik te hebben, moet je de volgende aanbevelingen volgen:
- Goede voeding . Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan groenten en fruit die veel vezels bevatten , die de darmen reinigen en het metabolisme versnellen, voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, vooral bloem en zoet, uitsluiten en de voorkeur geven aan natuurlijke producten met een lage energetische waarde.
- Drink meer water . Tussen de maaltijden kun je puur water of groene thee drinken, wat vetverbranding en goede prestaties van je spijsvertering bevordert.
- Gebruik schoonmaakprocedures . In de darm verzamelt zich een voldoende groot aantal slakken die het proces van gewichtsverlies, en bijgevolg het uiterlijk van een platte maag, remmen. Daarom is het belangrijk om periodiek uw lichaam te reinigen met klysma's, speciale bouillons en voeding. Vooral populair is een speciale reinigingsgel voor platte maag van bouillon van havervlokken, bieten en pruimen . Het reinigt perfect het hele lichaam van schadelijke slakken en met zijn hulp kun je snel overtollige kilo's kwijtraken.
- Lichamelijke oefeningen . Natuurlijk, zonder fysieke inspanning is het onmogelijk om een mooie, goed onderhouden buik te krijgen, die trots op kan zijn. Daarom moet u meteen afstemmen op het feit dat elke dag minstens een uur van hun tijd in de zaal moet doorbrengen.
Beroepen voor een platte buik
Met slechts zeven oefeningen voor een platte buik kun je na een tijdje de perfecte pers bewonderen.
- Een van de meest effectieve is de oefening "Twisting". Om dit te doen, op je rug liggen, benen gebogen op de knieën. Bij uitademing, hef het bovenste deel van het lichaam op en blijf een paar seconden staan.
- Lateraal draaien. Met deze oefening moet je niet alleen het lichaam optillen en de elleboog van de andere knie raken.
- Oefening "Fiets" is geweldig om de buikspieren op te pompen. Om dit te doen, moet je je benen draaien alsof je op een fiets bent.
- Uitbreiding en flexie van de benen. Je moet op je rug liggen om je knieën te buigen. Richt tijdens het uitademen de benen recht voor je uit en houd ze een paar seconden vast, en keer bij het inademen terug naar de beginpositie.
- "The Bridge". Ga op je rug liggen, leg je handen ter hoogte van je oren met de handpalmen naar beneden. Bij inspiratie moet je je buik omhoog brengen, een brug vormen en bij uitademing - terugkeren naar de startpositie.
- De benen heffen met voorwerpen. Klem de rubberen bal vast met je voeten en til je benen op totdat de bal op face-niveau staat.
- Oefening "Cat". Ga op handen en knieën zitten en buig je rug als een kat. Tegelijkertijd moet de maag in spanning worden gehouden.