Jogging: voordeel
Joggen is een universele manier om van veel problemen tegelijk af te komen. Het versterkt het cardiovasculaire en respiratoire systeem, verrijkt de zuurstof in elke cel van uw lichaam, helpt bij het verwijderen van toxines samen met zweet en bevordert de gezondheid van het lichaam op alle niveaus.
Bovendien heeft joggen een sterk vetverbrandend effect en dit is het beste wat u kunt doen om overtollige kilo's in de buik kwijt te raken.
Bovendien zijn bijna alle spieren in het lichaam betrokken bij hardlopen, en als gevolg van regelmatige belastingen ziet uw lichaam er elke dag mooier en mooier uit. Billen zijn elastisch, heupen - gespannen en torso-slank.
Jogging: contra-indicaties
Zelfs in een sport die voor een persoon zo vanzelfsprekend is als rennen, zijn er contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden. In sommige gevallen hoeft u alleen maar een arts te raadplegen en in andere gevallen - en de wedstrijd volledig te laten varen ten gunste van een andere sport. Dus joggen is gecontra-indiceerd:
- mensen die lijden aan artritis en andere gewrichtsaandoeningen;
- mensen met progressieve bijziendheid;
- mensen met spataderen (door schokbelasting);
- Personen die lijden aan een chronische nierziekte;
- mensen die lijden aan een aangeboren hartaandoening en verschillende soorten aritmieën of mitralisstenose;
- patiënten met glaucoom;
- mensen met hoge bloeddruk;
- Personen die eerder een hartaanval of beroerte hebben gehad.
Als health jogging niet voor u is, maar u wilt er mee omgaan - raadpleeg uw arts: hij zal u zeker vertellen welke belastingen nuttig zijn in uw specifieke geval.
Joggen: hoe goed te werken
De techniek van joggen is niet een eentonige jogging met een constante snelheid. Om een maximaal effect te bereiken, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat deze indicator voortdurend verandert. Er zijn echter veel subtiliteiten, maar ze zijn heel eenvoudig:
- Koop voor klassen goede hardloopschoenen, die de enkel fixeren en zijn uitgerust met een goed afschrijvingssysteem - dit is net zo belangrijk voor zowel de loopband als straatlopen.
- Eerst moet u beginnen met 10-15 minuten hardlopen en geleidelijk overschakelen naar 30-40 minuten (dit is de optimale tijd voor vetverbranding).
- Hardlopen is nogal eentonig, dus zorg ervoor dat je altijd nieuwe, vrolijke muziek in je koptelefoon hebt en dat de route zelf minstens eens in de 1-2 weken verandert.
- Ren, vouw je handen in een vuist en buig je armen in je ellebogen en help jezelf, terwijl je ze gewoon zwaait terwijl je beweegt.
- Begin het rennen vanaf de wandeling, ga dan naar de snelle stap en begin dan pas te lopen. Loop niet aan de grens van kansen: het is beter om het gemeten traject af te wisselen met joggen tot versnelling en snelle stap (dit laatste alleen in geval van vermoeidheid).
- Uitstekend als u niet op het asfalt loopt (schadelijk voor de gewrichten van de benen) en op de natuurlijke ondergrond - een bospad in het park of een speciale coating in het stadion.
- Loop niet met een kater - het is heel gevaarlijk voor het hart!
- Voor gewichtsverlies kun je het beste 's morgens beginnen, maar niet meteen na het opheffen, en na een half uur - na het wassen en een kop koffie zonder suiker en room, die kracht geven en een extra vetverbrandend effect geven.
Het is wenselijk om 4-5 keer per week te lopen. Na 3-4 weken van dergelijke lessen zul je merken dat ze zich geweldig begonnen te voelen en er veel beter uitzagen!