Vrouwen zijn genetisch zodanig gerangschikt dat het opgehoopte vet in het lichaam voornamelijk op de taille en de heupen wordt afgezet. Het probleem van afvallen in de buik is voor velen heel zorgwekkend. Er zijn veel mythen en ronduit nutteloze aanbevelingen, het is heel moeilijk te begrijpen wat soms onvoorbereid is. Dus vandaag vertellen we je over de meest effectieve taille-oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen.
Mythen, of hoe je moet drukken hoeft niet te rocken
Mythe nummer 1 "Je wilt een dunne taille en de maag verminderen - draai de pers." Het is een vergissing te geloven dat hoe meer je traint, hoe sneller de opluchting zal verschijnen. Bij het trainen van de spieren van de pers is het moeilijk om een snel afslankend effect in de buik te bereiken. Vet wordt gelijkmatig door het lichaam verdeeld en het is niet mogelijk om het lokaal, in welk gebied dan ook, te verbranden. Daarom is oprechte speculatie de belofte van de verkopers van wondermiddelen en verschillende riemen voor gewichtsverlies om de vetlaag op de buik, billen of zijkanten te verminderen. De beste manier om de maag te verminderen, is door de bloem en de zoete, maar ook de goede houding af te wijzen. Heel vaak wordt de zogenaamde buik verwijderd, het is noodzakelijk om de schouders recht te trekken. Om dit te doen, moet je je kin opheffen en de schouderbladen bij elkaar houden, trek je buik een beetje. Permanente houding controle is een van de beste oefeningen voor de taille en zijkanten.
Mythe nummer 2 "De vorming van een mooie taille wordt bevorderd door het trainen van de schuine buikspieren." Gepompte schuine buikspieren zijn erg mooi, maar het zal je taille eerder in volume verhogen. Daarom, verschillende aanbevelingen over wat de beste oefeningen voor de taille zijn de hellingen met halters en andere soortgelijke oefeningen, moet je kritisch evalueren. Natuurlijk versterkt dit de spierstructuur en bevordert het de vorming van een goede houding, maar stel geen speciale hoop op dergelijke oefeningen.
Mythe nummer 3 "Verschillende oefeningen voor de spieren van de bovenste en onderste pers." De beruchte kubussen op de buik maken deel uit van één grote spier, dus het is onmogelijk om alleen de bovenste of alleen de onderste te vormen. In de regel zijn de verschillen in verlichting te wijten aan een iets grotere ophoping van onderhuids vet bij vrouwen op de buik onder de navel. Terwijl boven de navel, onder de ribben, wordt het vet minder afgezet. Daarom is het uiterlijk van een gebrek aan pers van onderaf gecreëerd. Verschillende pull-ups van poten en hoeken zorgen ervoor dat u het onderste deel van de pers beter kunt bewerken. Terwijl de meest voorkomende wendingen de maximale belasting van zowel de boven- als de onderbuik geven.
Oefeningen voor de taille van het huis
Een noodzakelijke voorwaarde voor succes bij het uitvoeren van zelfs de eenvoudigste oefeningen voor de taille is de periodiciteit. De spieren in de buik zijn moeilijker te trainen dan andere. Tegelijkertijd duurt het effect van trainen langer, zelfs als u stopt met trainen. Met het juiste dieet en constante training, zelfs als het niet te intens is, zullen de eerste resultaten en de kubussen van de pers na zes weken zichtbaar zijn.
Twists en een bar zijn de meest effectieve oefeningen voor een taille voor vrouwen. Ze helpen niet alleen de persspieren te werken, maar ook de schuine spieren in de buik, het lendegebied, te versterken.
Draaien wordt als volgt uitgevoerd. Het is noodzakelijk om op een plat oppervlak te liggen, benen gebogen op de knieën. Leg je handen achter je hoofd, hef je kin op. Dan zal de spanning van de nekspieren naar de buikspieren verschuiven, wat we proberen te bereiken. De bladen worden lichtjes bij elkaar gebracht en komen boven de vloer uit. De lendenen blijven nauw aan de vloer kleven. Bij uitademing een beetje opkomen en zo veel mogelijk een hoofd naar de knieën brengen. Bij de ingang zakken, maar niet ontspannen tot het einde. Als de oefening 10-15 keer correct wordt uitgevoerd, voelt u een brandend gevoel in de buik. Dit is een indicator voor de effectiviteit van training. Hoe meer herhalingen vanaf het begin van het branden in de spieren die u maakt, hoe beter het resultaat zal zijn. Voor onvoorbereide personen worden 2-3 benaderingen van 20 herhalingen aanbevolen. Wanneer het lichaam aan de belasting wenkt (na ongeveer 4 weken), kan het aantal herhalingen worden verhoogd.
De balk kan het beste worden uitgevoerd voor de spiegel. De essentie van de oefening is heel eenvoudig: zo lang mogelijk op je ellebogen en sokken leunen om de even positie van het lichaam te behouden. Het is echter erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de taille niet naar beneden buigt of omhoog en de schouderbladen bij elkaar worden gebracht. De bovenrug mag geen koepel vormen. In het ideale geval kun je van de bovenkant naar de hielen een rechte lijn trekken. Na 15-20 seconden houd je deze positie vast en voel je een brandend gevoel in de spieren. Dit is een signaal dat de oefening correct wordt uitgevoerd. Voor onvoorbereide personen wordt aangeraden om elk 2 sets van 30 seconden te doen. Na verloop van tijd kunt u de tijd verhogen tot 90 seconden en het aantal herhalingen tot 3-4.