Oefening De bar is universeel, hij is geschikt voor bijna iedereen, vereist niet de kosten van apparatuur en een grote hoeveelheid tijd. De balk loopt een paar minuten, maar het effect van deze oefening is kolossaal.
Wat is het effect van de oefenbalk?
Planck kan van verschillende typen zijn - op langwerpige armen en onderarmen voor beginners, lateraal en ingewikkeld voor meer getrainde personen. In ieder geval, de oefenbalk geeft een bliksem-effect: de spieren van het hele lichaam komen in tonus, spannen zich vast, vet slaat smelt, energie en kracht op.
Volgens veel experts kun je met de balk cellulitis verminderen, tk. de bloedcirculatie verbetert door het hele lichaam. Veel beoefenaars van deze oefening hebben rugpijn, omdat er is versterking van het gespierde korset. Vet in de bar gaat zelfs op de moeilijkste plaatsen - van achteren, billen, dijen, buik.
Beginners voeren de balk in minder dan een minuut uit - 3 sets van 10-20 seconden. Langer vasthouden is het niet waard - onvoorbereide spieren kunnen met ernstige pijn reageren. Maar na verloop van tijd kan de lengte van de balk enkele minuten bedragen.
Om de balk correct te implementeren, moet je de regels volgen:
- de lendenen mogen niet doorbuigen;
- de maag en billen moeten strak worden gehouden;
- voeten worden geplaatst op de breedte van de schouders, als we ze bij elkaar brengen, zal het houden van de bar veel moeilijker zijn;
- De benen blijven recht en gespannen tijdens de oefening;
- de handen worden net onder de schouders geplaatst, anders kunnen de gewrichten lijden.
Welk effect geeft de balk aan de pers?
Als u het effect van de trainingsbalk voor en na evalueert, zal dit het duidelijkst merkbaar zijn in de staat van de pers. Dit effect wordt bereikt door een zeer sterke spanning van de persspieren, wat onvermijdelijk is wanneer de oefening correct wordt uitgevoerd. Veel trainers raden aan om niet op de pers te drukken en dagelijks om de bar te vervullen - dit is veiliger voor de rug en effectiever. De kracht van beginnende spierspanning zal de volgende dag niet voelen - de persspieren zullen erg ziek zijn. Dit betekent dat de oefening correct is uitgevoerd.