De Brazilianen waren altijd beroemd vanwege hun prachtige vormen en vooral de heerlijke billen. Voor veel vrouwen is dit een bepaalde norm, maar het is vrij haalbaar, en belangrijker nog, weet hoe je de Braziliaanse billen thuis kunt oppompen. Omdat de spieren van de billen groot zijn, doe het niet elke dag, want ze hebben tijd nodig voor rust en herstel. De duur van de training moet 40-60 minuten zijn. De eerste 15 minuten. het is noodzakelijk om een warming-up te wijden en hiervoor zijn cardio-oefeningen het best geschikt, bijvoorbeeld door te springen of ter plaatse te rennen. Ga daarna naar de hoofdoefeningen en voer ze 15-20 keer uit in drie verschillende benaderingen.
Hoe de Braziliaanse billen thuis op te pompen?
- Squats met extra gewicht . Thuis, gebruik dumbbells of als er is, dan is de barbell. Ga rechtop staan en draai je voeten lichtjes uit elkaar. Hurken door het bekken terug te voeren. Ga naar beneden voordat de dij een parallel met de vloer bereikt. Zorg ervoor dat je knieën niet over je sokken gaan en dat je rug recht is. Na het fixeren van de positie op de uitademing, langzaam stijgen.
- De watervallen . Als u wilt weten hoe u de Braziliaanse billen kunt oppompen, is het de moeite waard om uw aandacht te stoppen bij deze oefening, die de basis is en een uitstekende belasting geeft. Ga rechtop staan en maak een diepe stap naar voren en ga naar beneden zodat de heup van het voorbeen evenwijdig loopt met de vloer. Het is belangrijk om uw voet rechtop te houden, zonder uw knie te begraven. Sta dan op en probeer het opnieuw. Het is het beste om aanvallen uit te voeren met extra gewicht.
- Makhi voeten . Om de volgende oefening voor de Braziliaanse billen thuis uit te voeren, moet je op handen en voeten staan. Voer een schommel uit met één voet, trek hem terug en til hem op. Trek hierna de knie naar de borst en voer de volgende herhaling uit.
- Heffen van het bekken . Nog een effectieve oefening voor de Braziliaanse billen, waarvoor het nodig is om op je rug te liggen en je knieën te buigen. De taak is om het bekken omhoog te brengen zodat het lichaam recht wordt. Ga daarna naar beneden, maar leg de billen niet op de grond. Om de resultaten te verhogen, neem extra gewicht, bijvoorbeeld een pannenkoek van de bar en bewaar deze in de onderbuik.
- "Split squats . " Neem de halters en sta met je rug voor de bank of een andere soortgelijke hoogte. Ga met één voet naar voren en plaats het bovenste deel van de voet op de bank. Houd de halters hieronder. Ga naar beneden, buig de knie van het voorste been zodat het niet verder dan de teenlijn komt. Druk de hiel van de vloer, keer terug naar de FE.