Een gymnastisch wiel is een omhulsel dat wordt gebruikt om de spieren in de buikstreek te versterken , de compacte afmetingen maken het mogelijk om het thuis te houden en ermee om te gaan, zelfs in een conventioneel klein appartement. Eenvoudige en effectieve oefeningen met het wiel zullen u in staat stellen om snel vet en slapheid kwijt te raken en de spieren van deze zone te versterken.
Oefeningen met een gymnastisch wiel
Er zijn een paar eenvoudige oefeningen waarmee je snel een geweldige vorm kunt krijgen.
De eerste oefening met een sportwiel voor de pers is geschikt voor beginners, om dit te kunnen doen, moet je knielen en je handen op het gevest van het projectiel plaatsen, de schaal zelf ligt op de grond voor je. Bij uitademing, breng het gewicht van het lichaam over naar je armen, en begin langzaam naar voren te glijden, buig je onderrug niet en neem je tijd, zodra je voelt dat het lichaam tot het extreme merkteken voor je is gedaald, begin achteruit, dat wil zeggen, je moet weer gaan zitten op knieën. Het wordt aanbevolen om 10 herhalingen van dergelijke oefeningen te doen met een wiel voor de pers voor vrouwen en 15-20 voor mannen.
De tweede oefening met dit projectiel ziet er als volgt uit: je moet knielen, de palm op het handvat van het wiel plaatsen en voor je plaatsen. Eerst worden de armen naar voren verplaatst, zoals bij de eerste versie van de oefening, bij inademing keert de persoon terug naar de startpositie. Daarna moet je je handen bewegen met het projectiel naar links, en bij de derde nadering naar rechts. Deze oefening moet minstens 10 keer worden herhaald, 1 benadering omvat 3 bewegingen (vooruit-achteruit, links-achteruit en rechts-achterwaarts), het kan dagelijks worden gedaan, of met pauzes van 1-2 dagen, afhankelijk van welke Extra oefeningen die je gebruikt, en hoe vaak je tijd vrijmaakt voor sport.
De derde oefening is meer geschikt voor degenen die al redelijk goed fit zijn. Om het uit te voeren, moet je opstaan alsof je op het punt staat om jezelf te duwen, alleen je handen moeten op de rollen worden geplaatst, niet op de grond. Hierna begin je het projectiel langzaam naar voren te bewegen totdat je borst de grond niet raakt, dan moet je terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Ervaren atleten worden geadviseerd om 10-15 herhalingen te doen, beginners hebben 5-8 keer de tijd om het uit te voeren. Vergeet niet dat de oefeningstechniek met het wiel voor de pers ervan uitgaat dat de buikspieren tijdens het werk gespannen moeten zijn, de rug niet in de onderrug moet doorbuigen en de voorwaartse beweging alleen bij uitademing wordt uitgevoerd.