Nu wordt meer en meer populariteit gewonnen door uit te rekken. Als je de essentie van deze klassen gemakkelijker uitlegt, oefenen ze alle spieren uit, dus deze klassen zijn zo populair bij dansers en veel atleten. Maar zelfs als uw professionele activiteit hier niet aan gerelateerd is, zult u nog steeds profiteren van stretching. Dit is niet alleen een geweldige manier om alle spieren van het lichaam te ontspannen, om flexibiliteit, plasticiteit en gratie in bewegingen te ontwikkelen, maar ook een goede hulp bij het verliezen van gewicht.
Stretching voor gewichtsverlies
Op het eerste gezicht lijkt het nogal moeilijk om gewicht te verliezen met deze methode. Rekken (strekken) geeft in feite zeer aantrekkelijke resultaten. Als u het regelmatig doet, versnelt u de stofwisseling in het lichaam, waardoor vetten actiever worden geconsumeerd en het gewichtsverlies uitstekend verloopt.
Yoga, die gebaseerd is op statisch rekken (wanneer je de pose bezet, de spieren rekt en vasthoudt), heeft geweldige resultaten opgeleverd voor de figuren van degenen die er vele jaren naar toe keren. Het is vermeldenswaard dat dit niet betekent dat er alles mogelijk is: yogi's bijvoorbeeld, sluiten vlees uit het rantsoen en schakelen over op natuurlijke voeding, waardoor ze meestal zo slank zijn.
Er is nog een soort stretching - dynamisch. Deze optie is geweldig voor verschillende trainingen en hikken. In dit geval bezet u geen pose, maar trekt u een bepaalde richting in en probeert u de spier te rekken. Combineer beide methoden in de meeste klassen van effectief rekken.
Stretching voor beginners
De procedure om ons in het algemeen uit te rekken is zelfs bekend met schoolklassen in de fysieke cultuur. Overweeg eenvoudige oefeningen voor degenen die net beginnen met stretchen:
- Rechtop staan, benen gebogen op de knieën, staan op de breedte van de schouders. Til voorzichtig een hand op en rek deze uit. Verander handen en herhaal de oefening. Voer de oefening 6 keer uit.
- Zittend in het Turks, kantel je hoofd met je rechterhand naar rechts. Laten we genoegen nemen met 15 accounts in deze positie. Ontspan, haal je hand weg en herhaal voor de andere hand. Voer 8 keer uit voor elke zijde.
- Staand, druk je tegen de muur. Zwaai langzaam en schuif palmen tegen de muur. Op het laagst mogelijke punt, sluit 20 accounts in. Voer de oefening 6 keer uit.
- Val naar voren en houd je rug vlak, aan je rechtervoet. Rechterhand - naar de zijkant, links - naar het hoofd. Buig naar de uitgestrekte hand, houd de pose voor 30 biljetten. Verander je voet, herhaal de oefening. Voer in totaal 8 keer uit.
- Zittend op de grond, de benen wijd uit elkaar, handen gevouwen aan de achterkant van het hoofd. Buig zachtjes naar voren en probeer de rechterknie te raken. Ontspan daarna en speel voor het andere been. Run 6 keer in elke richting.
- Zittend op de vloer, benen wijd uit elkaar, rechterbeen gebogen op de knie, palmen gekoppeld aan
nek. Strek je uit naar het rechte been, ontspan dan, buig het andere been, maak de eerste recht en herhaal de oefening. Voer 6 keer uit voor elke zijde. Idealiter moet je een voet pakken met je hand en de positie op 20 accounts bepalen. - Een populaire oefening is de "vlinder". Zittend op de vloer, sluit de voeten aan elkaar en trek je knieën op de grond, jezelf te helpen met ellebogen. De handpalmen kunnen op de voeten worden gezet.
Het is niet nodig om te stretchen op niet-opgewarmde spieren - dit zal meer kwaad dan goed doen. Voor de oefeningen ren of spring met een touw gedurende 5-10 minuten.