De auteur van dit oefeningensysteem is Dr. Izumi Tabata - voormalig coach van het Japanse schaatsteam. De essentie van de oefeningen is heel eenvoudig - voer elk geschikt en geschikt voor uw behoeftenoefeningen uit in het snelle tempo van intervaltraining. De belangrijkste voorwaarde is om het maximale aantal herhalingen per tijdseenheid uit te voeren.
In dit geval hebben we het over de voordelen van de oefeningen van het tabaksprotocol voor de buik - het meest pijnlijke onderwerp voor de meeste vrouwen. In tabak gebruiken we klassieke oefeningen voor de pers , maar we voeren ze uit onder de timer - oefeningen worden praktisch zonder rust uitgevoerd, in één cyclus.
Drukke vrouwen moeten gek zijn op buikspieroefeningen, want in slechts 4 minuten per dag (zo veel tijd voor training is dagelijks te vinden), kun je een pers uitwerken voordat een echte spierverbranding optreedt, wat zegt - je hebt het goed gedaan.
In het complex van oefeningen van tabak voor de pers, zullen we acht oefeningen doen, die elk 20 seconden duren, rust - 10 seconden, met als gevolg dat de duur van de training 4 minuten zal zijn.
Complex - het protocol van tabak voor de buik
- Draaien op de rug - we gaan op de rug liggen, handen in het slot aan het hoofd, de knieën in de knieën zijn gebogen, de taille is strak op de grond gedrukt, de ellebogen kijken naar de zijkant. Bij uitademen scheuren we het hoofd, de schouderblad, de borstkas van de vloer en strekken het omhoog. Bij de inspiratie dalen we af.
- We leunen op de grond, we scheuren onze benen van de vloer en bij uitademing beginnen we afwisselend links en rechts met onze voeten vooruit te joggen.
- We gingen op de rug liggen, armen uitgestrekt over het hoofd, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Bij uitademing maken we een volledige opkomst van het lichaam met een draai naar de zijkant, handen helpen omdraaien. Bij de inspiratie dalen we af in het IP en gaan we aan de andere kant, elkaars handen, verder.
- IP - handen onder de billen, benen gestrekt naar voren. Bij uitademing scheuren we onze benen van de vloer en beginnen in een snel tempo kruisen te maken.
- "Fiets" - handen op de achterkant van het hoofd, gebogen benen. Bij uitademing stijgen we op door het lichaam en strekken we uit naar het lichaam met onze benen, we draaien het lichaam naar rechts, we strekken onze linkerknie naar de rechterelleboog, maken een bocht naar links, slepen onze rechterknie naar de linkerelleboog.
- IP - liggend op de rug, armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Bij uitademing strekken we onze rechterhand uit naar de rechter hiel en vervolgens met onze linkerhand naar de linker hiel. Korps op de vloer keert niet terug, we wisselen elkaar continu af.
- IP - we rusten op onze half gebogen handen op de vloer, onze benen zijn gebogen op de knieën, voeten op de grond. Bij uitademing beginnen we extensorbewegingen uit te voeren - we strekken onze benen naar voren, scheuren ze van de vloer, buigen onze armen in de ellebogen, ontkoppelen het lichaam van de benen. Dan vouwen - benen buigen in de knieën, het lichaam strekt zich uit naar de benen en buigt de ellebogen.
- Handen geklemd onder de billen, op de grond liggen, benen naar voren strekken. Bij het uitademen heffen we verticaal haaks eerst de linker, dan de rechterpoot en vervolgens de rechterpijp - eerst links, dan rechts. Dus verhogen en verlagen we onze benen om de beurt.