Een mooi en fit figuur is een enorm werk. Om goede resultaten te bereiken, moet u niet alleen uw dieet aanpassen, maar ook regelmatig sporten. Veel meisjes zijn geïnteresseerd in welke periode je de billen kunt laten pompen en hoe je de juiste oefeningen kunt kiezen. Er zijn veel verschillende methoden die goede resultaten opleveren, maar deskundigen bevelen aan dat ze de training voorbereiden, rekening houdend met hun eigen voorkeuren en mogelijkheden.
Hoelang kan ik de billen naar een meisje pompen?
Ongeacht hoeveel we het gewenste in een week wilden bereiken, dit is niet realistisch. Experts zeggen dat alles afhankelijk is van de persoon, dat wil zeggen, op basis van zijn wil en wilskracht. Bij training is regelmaat belangrijk, anders kan het resultaat niet wachten. Elke dag is het niet nodig om hiermee om te gaan, omdat de spieren hersteld moeten worden en moeten rusten. Inzicht in het onderwerp - hoeveel tijd het kost om de billen op te pompen, het is de moeite waard om te wijzen op de mening van professionele coaches die zeggen dat als je minstens drie dagen per week bezig bent, je de eerste resultaten in een maand kunt zien.
Om te begrijpen hoe laat het echt is om de billen op te pompen, is het noodzakelijk om het voorbeeld te geven van de meest effectieve oefeningen:
- "Brug" . Ga op je rug zitten en buig je knieën. Breng op inspiratie de romp omhoog en knijp in de billen. Om belasting toe te voegen, kunt u tijdens dit knielen. Het aantal herhalingen is 20 keer.
- "Sok-hiel" . Zet je voeten breder dan je schouders en draai je sokken naar buiten. Leg je handen op je heupen. Benen buigen zo in de knieën dat er een rechte hoek in wordt gevormd. Sta langzaam op en val op je tenen. Het aantal herhalingen is 12 keer.
- De "raket" . Zet je voeten op de breedte van je schouders. Terwijl je een diepe squat uitvoert, trek je je armen naar voren, kantel je het lichaam naar voren en trek je een been naar achteren. Als gevolg hiervan moet het lichaam een rechte lijn vormen. Houd deze positie een paar seconden vast. Herhaal in het andere been. Het aantal herhalingen is 12 keer per voet.
Een ander belangrijk onderwerp - voor hoe lang je de billen squats kunt oppompen, omdat dit de meest eenvoudige en veel voorkomende oefening is , zowel bij mannen als vrouwen. Op deze vraag antwoorden de trainers dat het voor het bereiken van een minimumresultaat minimaal twee maanden moet duren. Het is belangrijk om de oefening correct uit te voeren: hurk langzaam naar beneden en naar de juiste hoek in de knieën. Nog een regel - knieën mogen niet voor sokken gaan.