Hardlopen is een uitstekende manier om de emotionele stress te verminderen die zich overdag heeft opgehoopt, om de gezondheid te verbeteren. Veel mensen vragen zich af: is het nuttig om 's avonds te rennen? Het antwoord op deze vraag is ondubbelzinnig positief. Het is het voordeel van hardlopen 's avonds dat het meest voelbaar is voor het lichaam. Ten eerste is het lichaam al klaar voor lessen, in tegenstelling tot de ochtendrun. Ten tweede is rondlopen in de avond nuttig om spanning en stress te verlichten. Tijdens het rennen nemen de bloedtoevoer en zuurstoftoevoer naar de weefsels toe. Ook is hardlopen om af te vallen zeer effectief.
Hoeveel te rennen?
Het schema van hardlopen in de avonduren die u kunt maken, voortkomend uit de opstopping. De lessen zouden 2-4 keer per week moeten zijn. Vaker heeft het lichaam geen tijd om te rusten, minder vaak - onvoldoende belasting. De beste tijd voor lessen is van 19 tot 22 uur. Maar stel de lessen niet uit, anders wordt het moeilijk om in slaap te vallen. De duur van de avond joggen is 30-45 minuten. Het wordt aanbevolen om een avond uit te gaan in een uur na het avondeten. Ren niet over de rijbaan. Stoffige, vervuilde lucht zal niet van nut zijn. Het is beter om een park of sportterrein te kiezen. Plan vooruit van tevoren.
Hoe rennen?
Om het meeste effect van hardlopen te krijgen, is het raadzaam om snelle en langzame fasen af te wisselen. Verdeel de jog in drie delen. Begin met een langzame gestage beweging, de tweede fase is een run in een versneld tempo en het laatste deel in een zeer langzaam tempo. Vergeet niet om te beginnen met hard werken. Doe enkele eenvoudige oefeningen (kantelen, squats, benen met benen). Tijdens de race moet je voor de eerste keer jezelf onder controle houden. Het is noodzakelijk om adem- en looptechnieken te controleren. Wat is de beste manier om dit te doen:
- Controle van de ademhaling. Juiste ademhaling zal helpen om uw ritme vast te stellen, wat u in staat stelt om oefeningen met efficiëntie uit te voeren, zonder onderbreking vanwege dyspneu of pijn aan de zijkant. Adem in met je neus. Adem uit door de mond. Als je alleen met je mond ademt, zul je snel merken dat je uitgeput bent, dat je kortademig bent en dat je moet stoppen met oefenen. Controle van de ademhaling is een van de belangrijke regels voor hardlopen.
- Looptechniek. Het is niet de moeite waard om veel te zwaaien. Let op je houding. De rug moet vlak zijn, iets naar voren gekanteld. De armen zijn gebogen in de ellebooggewrichten in een rechte hoek. De benen zijn licht gebogen op de knieën. Overbelast uzelf niet, u moet geen pijn en ongemak ervaren. Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe ze 's avonds kunnen beginnen rennen. Het is erg belangrijk om de duur van de lessen geleidelijk te verlengen. Begin met 5-10 minuten. Dit is voldoende in de eerste week. Voeg in de toekomst 5 minuten per week toe.
Als u een zittende levensstijl hebt, is het belangrijk om de belasting te beheersen. Meet hiervoor de puls na de sessie. Het mag niet hoger zijn dan 150 slagen per minuut. Als na de eerste runs je pijn hebt in de kuitspieren, onderbreek dan de oefening niet. Na een training van een week beginnen de spieren op een toon te komen en zal de pijn verdwijnen. Je zult merken dat rondlopen 's avonds nuttig is. Luister naar je lichaam, je moet je bewegingsritme vinden, geen overbelasting veroorzaken, waarin je heel lang kunt bewegen.
Eindig het joggen met de douche
Een warme douche verwijdert overtollige spanning en laat spieren daarna ontspannen.
Als je wilt afvallen door te rennen, dan moet je nadenken over de ochtend joggen of de avondtijd verhogen. Het is niet nodig om een bedrijf te verzamelen voor de avondruns. Je kunt de speler meenemen als je je verveelt. In de regel heeft de beëindiging van het dienstverband door een van de partners op de vlucht invloed op je studie.
Goed rennen 's avonds heeft een positief effect op het hele lichaam. Aarzel niet voor een lange tijd, want het is goed om 's avonds te rennen, gewoon een run doen en het resultaat zal je niet laten wachten.