Fitness aerobics is het uitvoeren van oefeningen op muziek. De grondlegger van de traditionele aerobics was de beroemde actrice Jane Fonda. Aerobic bevordert de verbetering van het metabolisme van het lichaam, de plasticiteit van de spieren en de huid, versterkt de cardiovasculaire en respiratoire systemen. Maar toch, vóór de lessen is het noodzakelijk om de dokter te raadplegen. In groepen van aerobics zijn meestal tot 12 mensen betrokken. De duur van de training is 45-60 minuten.
Muziek voor fitness en aerobics wordt geselecteerd door ritmische dans met het juiste tempo en de juiste melodie, in de regel een vloeiende overgang, zonder pauzes. In de meeste gevallen is aerobics betrokken bij de wens om af te vallen. Het fitness-aerobicsprogramma voor gewichtsverlies is alleen effectief als je actief en regelmatig 3-4 keer per week actief bent en oefening combineert met de juiste voeding. De resultaten zullen na een paar lessen worden gevoeld, maar zichtbaar voor anderen, ongeveer twee maanden later.
De snelste manier om het ideale figuur te bereiken, is een mix van aerobics en gymlessen. Aangezien de oefeningen in een vrij snel tempo worden uitgevoerd, moeten kleding voor training licht worden gekozen: korte broek, onderwerp of T-shirt, elastisch zwempak. Het is raadzaam om een handdoek en een fles water te nemen. Maar laat je niet meeslepen door water in de klas, je kunt 1-2 kleine slokjes nemen en niet meer, omdat de belasting van het hart al behoorlijk groot is.
Typen traditionele aerobics:
- Mix-aerobics - dit is een les bestaande uit composities van verschillende oefeningen;
- kick-aerobics - een afkorting betekent: cardio, intens, conditie. Daarom moeten de oefeningen in een hoog tempo worden uitgevoerd, wat het uithoudingsvermogen bevordert;
- dansaerobics, bijvoorbeeld latijns - mooie ritmische en gepassioneerde bewegingen onder de brandende Latijns-Amerikaanse muziek;
- funk aerobics - uitgevoerd met danselementen uit clubdansen. Bevordert de normale werking van het hart en de longen, verbetert de coördinatie van bewegingen;
- Hip-hop aerobics, of, zoals het ook wordt genoemd, streetdance, bevat een reeks aerobicsoefeningen gekoppeld aan danselementen van hiphop;
- een veel voorkomende vorm: siti-jam - dans met elementen van aerobics op de muziek van disco's en jazzritmes;
- retro disco - bestaat voornamelijk uit dansimprovisatie op de muziek van de jaren 1970-1980. Hier is er een gestileerde choreografie: tapdans, tango, rock, Spaanse dansen, een shake in een complex met verbeterde fysieke training;
- Bodyballet is een originele aerobe oefening die zich vermengt met de oefeningen die nodig zijn om flexibiliteit te ontwikkelen, evenals bewegingen uit traditionele dansen;
- slide aerobics - in deze oefeningen worden oefeningen op een speciale baan in speciale schoenen uitgevoerd. Hier moet je de glijdende bewegingen van een skiër of skater simuleren. In dit geval wordt de belasting met name gegeven aan de binnen- en buitenkant van de voet;
- in de oefeningen passen fitbolom oefeningen, zittend of liggend op speciale ballen. Dit soort aerobics helpt om de houding te verbeteren, het figuur te corrigeren, de coördinatie van bewegingen te verbeteren. Het wordt aanbevolen aan mensen met elk niveau van training, inclusief degenen die een operatie hebben ondergaan en revalideren.
Naast deze soorten aerobics zijn er nog vele andere, volgens welke klassen nog niet zo populair zijn.
Competities in fitness-aerobics
De internationale federatie van fitness en aerobics - FISAF is de initiator van de ontwikkeling van deze richting op wereldniveau. Het eerste kampioenschap werd in 1999 in Frankrijk gehouden. Competities worden gehouden in 3 disciplines:
- aerobics;
- fitness step aerobics;
- hiphop aerobics.
Competities worden niet alleen bij volwassenen gehouden, fitnessaerobics voor kinderen is ook erg populair, het maakt het mogelijk om perfect handigheid, coördinatie en gezondheid te ontwikkelen.