De achterkant is het deel van het lichaam dat speciale aandacht verdient, en daar zijn veel redenen voor. Ten eerste is het noodzakelijk om de ruggengraat te beschermen, wat de fundering is van de basis, ten tweede om een mooie houding te creëren, en ten derde om de eigenaar te worden van een sportieve strakke figuur.
De training voor de achterkant van plussen veel. Desondanks zijn veel vrouwen nog steeds bang om eigenaar te worden van een manachtige rug. Laten we proberen je gerust te stellen, het vrouwelijke lichaam bevat heel weinig mannelijk hormoon testosteron, dus zelfs trainen met gewichten zal je rug niet breed maken. Het enige dat je krijgt is een regulier complex, een mooie houding, een gezonde ruggengraat en een strakke rug.
Het is helemaal niet nodig om naar de fitnessclub te rennen om de spieren van de rug van het meisje op te pompen, veel oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd. Trouwens, speciale aandacht moet worden besteed aan pilates, dit is de les gericht op het versterken van de wervelkolom en de rugspieren. Het is onwaarschijnlijk dat u uw rug snel kunt terugpompen, ondanks het feit dat de rugspieren enkele van de grootste zijn en gemakkelijk te trainen, maar de eerste resultaten zullen niet lang op zich laten wachten en u zult ze binnen 3-4 weken opmerken.
Laten we in detail kijken naar welke oefeningen de rug van een vrouw op moeten pompen en vandaag op pilates stoppen. Pilates is een training die al meer dan een eeuw bestaat en populair is over de hele wereld. Eenmaal ontworpen door Joseph Pilates, als een systeem om het bewegingsapparaat na verschillende verwondingen te herstellen. Tegenwoordig wordt de techniek gebruikt als een sportschool, die niet alleen de rug, maar het hele lichaam versterkt.
Welke oefeningen kun je op je rug pompen?
- "Rollen op de rug . " Ga op de grond zitten, benen gebogen op de knieën, klem je handen en ruk je voeten van de vloer. Zoek balans, ga naar het plafond en laat je schouders zakken. Maximaliseer je rug, kin op je borst, begin te rollen (naar de rand van de schouderbladen en terug). Oefening masseert niet alleen de wervelkolom, maar helpt ook de buikspieren te versterken, te leren balans te handhaven en de coördinatie te verbeteren.
- "De brug op de schouders . " Ga op je rug liggen, buig je knieën, je handen strekken zich uit langs het lichaam. Til het bekken langzaam zo hoog mogelijk op en blijf gedurende 2-3 seconden in deze positie en keer dan terug naar de beginpositie. Zorg er tijdens de uitvoering voor dat u de messen niet van de vloer afscheurt. Oefening helpt niet alleen om het lumbale gebied te versterken, maar ook het achteroppervlak van de heupen.
- "Push-ups . " Vallen op de grond, handen breder dan op de breedte van de schouders, benen bij elkaar. Laat deze zo laag mogelijk zakken, houd deze positie 2-3 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Zorg er tijdens de oefening voor dat u niet buigt in het lendegebied. Oefening helpt bij het versterken van de latissimus-spieren van de rug, de spieren van de armen en de buik.
- "Zwemmen" . Ga op de grond liggen op je buik, strek je armen boven je hoofd uit. Til gelijktijdig rechte armen en benen omhoog en verander snel van handen en voeten, alsof ze zweven. Zorg er tijdens de oefening voor dat er geen overmatige extensie in de nek is. Oefening helpt om de spieren van de rug te versterken en te strekken.
- The Cat . We staan op handen en voeten op, het hoofd wordt naar beneden neergelaten. Draai langzaam langs de achterkant en druk de kin op de borst, keer terug naar de oorspronkelijke positie en buig dan langzaam in het lendegebied, waarbij de kroon en het stuitbeen naar het plafond worden getrokken. Oefening helpt de rug- en rugspieren te strekken.
Lieve dames, geef jezelf 15-20 minuten per dag, voer regelmatig dit eenvoudige complex uit, en al snel vind je een mooi strak figuur en vergeet je de problemen met de wervelkolom!