Fysieke oefeningen zijn nodig voor de schoonheid en de strakheid van de handen. Veel vrouwen vergeten dit echter, en in feite lelijke handen kunnen het uiterlijk bederven is niet erger dan de uitpuilende buik of platte billen. De meest effectieve oefeningen voor de handen worden uitgevoerd met behulp van weging, in de vorm van halters. Als dat niet het geval is, kunt u kleine flesjes water nemen.
Statische of isometrische oefeningen voor de handen geven ook een positief resultaat als ze regelmatig worden uitgevoerd. Bovendien kunnen ze zowel thuis als op kantoor worden uitgevoerd, met behulp van een gewone tafel als een simulator . De essentie van dergelijke oefeningen is om een paar seconden op het tafeloppervlak te drukken. De mate van compressiekracht en de hoek van druk beïnvloeden welke spieren van de armen erbij betrokken zijn.
Complex van oefeningen voor handen
Dit complex bevat oefeningen voor de handen met behulp van kleine halters. Doe oefeningen 2-3 keer per week, en je zult niet moeten blozen voor de conditie van je handen en oksels.
Oefening 1
Sta rechtop, met de handen langs het lichaam. Bij inademing, til de rechte armen op tot het niveau van de borst. Wanneer je uitademt, neem je je ellebogen terug, til je de halters op, armen naar de ellebogen gebogen. Ga terug naar de startpositie in de omgekeerde volgorde, d.w.z. verlaag eerst de halters tot op het niveau van de borstkas, trek vervolgens de armen uit en laat ze vervolgens zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.
Oefening 2
De startpositie is recht, de handen langs het lichaam. Trek de halters naar je borst en veeg vervolgens de handen een voor een, terwijl je je handen zo ver mogelijk naar achteren trekt. Maak 15 maha's voor elke hand.
Oefening 3
Kantel het lichaam naar voren. Buig de onderrug niet, houd uw rug plat. Handen spreiden zich uit en voeren gedurende 5 minuten kleine ritmische schommelingen met dumbbells uit.
Oefening 4
Breng uw handen samen, dumbbells ter hoogte van het hoofd. Spreid dan de armen gebogen over de ellebogen 180 graden, en dan je armen recht, de dumbbells zo hoog mogelijk opheffend. Keer terug naar de startpositie in omgekeerde volgorde. Herhaal 10-15 keer.
Oefening 5
De startpositie is recht, de handen langs het lichaam. Hef de armen over de zijkanten en breng ze over je hoofd. Buig ze vervolgens in de ellebogen en laat de halter bij het hoofd zakken. Breng de dumbbells omhoog en strek je armen, leg je handen op de zijkant en keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.
Oefening 6
Deze oefening kan zowel met halters als zonder worden gedaan. Verdun en rek de armen van de zijkant. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw handen gedurende 5 minuten. De diameter van de cirkel moet klein zijn 20-30 cm.
Oefening 7
Spreid de benen zo breed mogelijk uit, verplaats het zwaartepunt naar één been, buig het licht. Houd de elleboog in de heup. Breng je gestrekte arm zo hoog mogelijk omhoog. Herhaal de oefening voor de andere kant. Doe 10-15 benaderingen.