Geloof me, meiden die zes tot acht uur per dag trainen, hebben niet per se een noodhulppers. Het lijkt erop dat we onze spieren nog steeds nodig hebben, hoe moeilijk het ook is? Maar in feite, fysieke oefeningen voor de spieren van de maag - dit is geen garantie voor het gewenste resultaat. Bij vrouwen hoopt vet zich op in de onderhuidse laag in de buik, dijen en billen. Dit is het onderste deel van het lichaam, dat de volledige verantwoordelijkheid draagt voor het dragen van nageslacht. Als je rent totdat ik van 's morgens tot' s avonds laat val, zal je "vrouwelijke" metabolisme helemaal niet veranderen. En de spieren die door routineherhaling van oefeningen voor de spieren van de buik worden uitgewerkt, zullen onder het vet pronken.
We zullen u echt effectieve oefeningen voor buikspieren demonstreren, maar houd er rekening mee dat deze alleen werken als het rantsoen verandert.
oefeningen
- We beginnen ons complex van oefeningen voor de spieren van de buik met verwarmde voeten op de breedte van de schouders, buigen licht de knieën, armen gebogen aan de ellebogen vóór de borst. Draai het lichaam naar links en rechts. We voeren 8 keer, afwisselend kanten.
- Nu voeren we dezelfde beurten 16 keer sneller uit in een sneller tempo.
- We strekken onze armen boven ons hoofd uit, strekken zich uit naar één kant, laten een hand zakken en strekken zich uit achter de vingers van de andere hand. We leggen onze handen boven onze hoofden en voeren ze uit aan de andere kant.
- Vervolgens voeren we oefeningen uit voor de inwendige spieren van de buik op de vloer. We stappen op handen en voeten, we trekken de maag in onszelf. Mentaal proberen we de maag naar de wervelkolom te trekken. We vallen op de onderarmen, houden de positie van de getekende buik gedurende 30 - 60 seconden.
- Nu trekken we de buik acht in rekening en ontspannen de spieren. Teken je buik, strek je benen - we hebben een pose van de bar. We knielen neer, strekken onze rug.
- Herhaal oefeningen 4 en 5 opnieuw. Let op de rechte lijn die uit je lichaam zou moeten komen in de houding van de bar: de ogen kijken vooruit, het hoofd hangt niet, maar is de voortzetting van de lijn van de rug.
- Ga op de grond zitten, handen op de knieën vasthouden, rond zijn rug, zinken langzaam naar de grond. Benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd, ellebogen naar de zijkant kijken. We laten het hoofd niet op de grond zakken, de afstand tussen de kin en de borst is een vuist. Bij uitademing maken we een stijging van het lichaam, we verlagen ons tot de inspiratie, maar niet tot het einde, constant bezig met het handhaven van spanning in de spieren. We voeren 16 naderingen uit voor 4 korte liften.
- We ontspannen, strekken onze armen en benen, rekken de spieren van de pers.
- We buigen de benen in de knieën, handen langs het lichaam. Breng op zijn beurt je benen omhoog tot het niveau van de ribben. Met behulp van beweging met je benen, scheur je de billen van de vloer. We maken een kleine eikel met onze knieën en keren terug naar de startpositie. Doe 8 liften in slow en 8 in een snel tempo.
- We strekken onze benen en armen, ontspannen de pers.
- Laten we nu doorgaan met oefeningen die de laterale spieren van de buik versterken . We buigen de benen in de knieën, handen op de achterkant van het hoofd. We heffen het hoofd, scheuren het van de vloer, de linkerarm achter het hoofd, en het rechterbeen wordt uitgerekt tot aan de voet. We beginnen de rechterhand naar de rechter hiel uit te rekken, dus ontwikkelen we de laterale spieren van de buik. We maken 8 hellingen in langzaam en 8 in een snel tempo.
- We strekken onze armen en benen uit, trekken de rechterarm zo ver mogelijk om de spieren die net zijn ontwikkeld uit te rekken.
- Voer oefening 11 uit aan de linkerkant en teken dan op de linkerarm.
- IP - de benen zijn gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We scheuren het hoofd van de vloer, strekken onze linkerelleboog uit tot de rechterknie, gaan dan terug naar het IP en strekken onze rechterelleboog uit tot de linkerknie. Voer afwisselend aan beide zijden van de 16 beklimmingen.
- We strekken onze armen en benen op de grond, we ontspannen de spieren van de pers.
Oefeningen voor de pers moeten drie keer per week worden gedaan, waarbij deze les wordt besteed aan slechts 15 minuten. Op andere dagen raden we aan om te ontspannen en de buikspieren te herstellen en, indien gewenst, andere delen van het lichaam te doen.