Veel meisjes proberen thuis te studeren, maar krijgen in de regel geen goede training. Onderbreek de eindeloze huishoudelijke taken, die kunnen worden afgeleid, de telefoon, het internet, luiheid - alles. Er is echter een klein percentage van de mensen met een zeer sterke wil, die gemakkelijk thuis trainingen kunnen veroorloven. In dit artikel zul je ontdekken of je de billen thuis kunt oppompen en welke voorwaarden hiervoor nodig zijn.
Is het mogelijk om de billen thuis op te pompen?
In het ideale geval, om de billen te pompen, het volume van de vetlaag te verminderen en hun spiermassa te vergroten, heb je een volwaardig dieet met voldoende eiwitten en een minimum aan nutteloze koolhydraten nodig, evenals oefeningen met gewichten. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat je thuis een Smith-machine hebt, maar iedereen kan een set dumbbells kopen, en dat is genoeg om mee te beginnen.
Dus, wat zijn de voorwaarden voor succesvolle training:
- Voordat de billen thuis worden opgepompt, moet het meisje aandacht schenken aan haar dieet , alle bloem, zoet en vet ervan verwijderen en overschakelen naar voedsel zoals vlees + groenten + granen, en eieren en zuivelproducten in de voeding opnemen.
- Strikt toewijzen van tijd voor werk. Het moet ongeveer 30-60 minuten per dag zijn, drie keer per week. Training van geval tot geval geeft alleen maar teleurstelling, maar een consistente aanpak creëert wonderen met de figuur.
- Voor de duur van de training schakelt u de telefoon uit, vraagt u het huis om u niet af te leiden, neemt u niets anders dan muziek op. En combineer nooit een training met andere huishoudelijke taken (ren in pauzes roer de soep, u kunt de resultaten niet bereiken of breng de training zelfs helemaal niet naar het einde).
- Maak een duidelijk plan van oefeningen en geef nooit op in het midden. Vergeet niet dat je naast klassieke oefeningen op de billen ook een warming-up nodig hebt aan het begin en uitrekken - aan het einde van de sessie.
- Start een trainingsdagboek - noteer het aantal benaderingen, de datum, oefeningen en welzijn. Wanneer het blijkt dat de oefeningen gemakkelijk uitgevoerd zijn, of het aantal herhalingen verhogen, of (wat beter is) - het gewicht van de gewichten die u gebruikt.
Dus we hebben gekeken naar hoe je de juiste omstandigheden kunt creëren om de billen thuis te laten pompen. Dit zijn geen wensen, maar verplichte aanbevelingen die u zullen helpen echt te trainen, niet uw tijd verspillen.
Hoe de billen thuis op te pompen?
Als je alle voorwaarden al voor jezelf hebt gecreëerd, voordat je de billen thuis kunt oppompen, kun je de eigenlijke oefeningen starten. De meesten van hen kennen u al lang, dus u hoeft niets ongewoons te doen.
- Begin met een warming-up: 8 minuten op zijn plaats. De eerste 2 minuten lopen zoals gewoonlijk, de tweede - met de overlap, de derde - met een hoge heuplift, de vierde - zet je voeten naar voren.
- Kraakpanden met halters. Neem halters, leg je voeten op de breedte van je schouders, maak je rug recht. Zakt langzaam naar beneden, brengt geen knieën naar voren en keert terug naar de uitgangspositie nadat hij het punt in de knieën 90 graden heeft bereikt. Herhaal 3 benaderingen voor 15 keer.
- Voer klassieke aanvallen uit, maar met halters in de hand. Een totaal van 3 sets van 15 keer per voet.
- Squats "Sumo" ("Plie"). De benen zijn breder dan de schouders (hoe breder, hoe beter). In de direct neergelaten armen voor hem - een zware halter. Ga langzaam naar beneden, hou je rug plat en je billen trekken zich terug. Voer op het laagste punt enkele trillende bewegingen op en neer en keer terug naar de startpositie. Een totaal van 3 sets van 15 keer per voet.
Aan het einde, voert u een eenvoudige stretching uit, waarbij u voor elk been uit de positie "zittend op de vloer, rechte benen naar de zijkanten" reikt. Zelfs deze eenvoudige oefeningen zijn voldoende om de gluteale spieren te werken.