Oefeningen voor de handen voor vrouwen lijken vaak niet zo belangrijk. Meisjes zijn gewend mannen te bewonderen met sterke, opgeblazen handen die de reliëfspieren sieren, maar ze vergeten vaak dat strakke handen harmonieus in de vrouwelijke figuur passen. Het complex van oefeningen voor de handen zal de spieren in de toon ondersteunen en de handen een mooie vorm en elasticiteit geven, zodat je de "geplette" handen op de foto's vergeet!
Statische oefeningen voor handen
Niet alle oefeningen voor het versterken van de handen vereisen een groot aantal herhalingen. Er zijn ook statische oefeningen die vereisen dat je een bepaalde positie inneemt en het een tijdje opslaat. In die zin hebben enkele oefeningen zichzelf bewezen, die naast de handen ook de buik, rug en billen aanspannen. Overweeg deze oefeningen om de handspieren te versterken:
- Sta in een pose, alsof je het zou gaan duwen. Vanuit deze positie, leg je je handen op je ellebogen. Rug en benen moeten één lijn zijn. Span je armspieren aan en blijf zo lang mogelijk in deze houding staan.
- Voor deze oefening is een fitball of stoel vereist. Ga liggen met je buik op het attribuut dat je hebt en ga voorwaarts op de armen zodat alleen de voeten en schenen op de ontlasting of fitball rusten. Span de spieren van de armen aan, houd de rug en benen met één rechte lijn. Blijf zo lang mogelijk.
- Statische oefeningen op de handen kunnen worden gecombineerd met andere oefeningen. Door aanvallen uit te voeren, kun je bijvoorbeeld je armen naar de zijkant spreiden en halters houden met een gewicht van elk 1,5 kilogram. Net zo staan met je gescheiden handen zou behoorlijk saai zijn, en dus zal je tegelijkertijd de berm en billen aanpassen.
Deze oefeningen voor de handen voor vrouwen moeten regelmatig worden gedaan, ze versterken perfect de handen, maken ze sterker en jij - sterk. Nu heeft bijna elk model van de telefoon een stopwatch: als je opslaat hoeveel in welke positie je slaagt, zul je merken dat deze tijd snel toeneemt.
Handpalpator: Oefeningen
Oefeningen op de handen voor meisjes kunnen worden gedaan met deze simulator, die vooral populair was in de jaren 90. Een paar handvatten en banden die ze verbinden - dit is hoe deze eenvoudige, maar effectieve tool het mogelijk maakt om je handen mooier te maken.
- sta met je voeten in het midden van de elastische band, neem de handvatten. Hef je armen recht voor je op, reikend tot schouderhoogte of iets hoger, dan lager (maar niet abrupt). Herhaal 3 nadert 15 keer;
- in dezelfde positie, neem de handvatten in uw handen gekruist en voer dezelfde acties uit. Herhaal 3 nadert 15 keer;
- neem de handvatten in handen, strek je armen, houd rechtdoor op het borstniveau voor je. Ras en neem je handen zo ver mogelijk. Herhaal 3 nadert 15 keer;
- zet de expander op de borstkast vast op de borst. Stap weg van de muur met de armen gestrekt, zodat de buizen enigszins gespannen zijn. Voer flexie en extensie van de armen naar jezelf uit. Herhaal 3 benaderingen voor 15 keer.
Dergelijke oefeningen voor de ontwikkeling van de spieren van de handen zullen u perfect helpen om aantrekkelijke, strakke handen te vinden.
Alternatieve oefeningen voor handen
De gebruikelijke krachtoefeningen voor de handen die we hebben overwogen. Maar niemand zal ontkennen dat de handen betrokken zijn bij vele andere activiteiten:
- touwtjespringen;
- werkgelegenheid op een elliptische simulator;
- Rijden op ski's;
- hardlopen (onder de voorwaarde van bewust werk door handen);
- de meeste soorten aerobics;
- oosterse en vele andere soorten dansen.
Daarom, als de oefeningen voor de rug of de voorkant van de handen u niet veel plezier geven, heeft het geen zin uzelf te dwingen - u kunt ze gewoon vervangen door wat u wilt.