De meest voorkomende probleemzone van het lichaam van de vrouw is de buik. Velen geloven dat als je met de pers zwaait, je snel goede resultaten kunt behalen. De fout is dat de mooie gepompte spieren niet zichtbaar zijn onder de laag opgehoopt vet. Daarom moet je niet alleen aandacht besteden aan fysieke activiteit, maar ook aan voeding, om te weten hoe je gewicht verliest en de pers opwerpt.
Hoe de pers naar behoren te verpompen?
Oefeningen voor de pers zijn welbekend, maar veel ervan werken verkeerd, dus er is geen gewenst effect. Om fouten te herstellen, moet u ze kennen:
- De snelste manier om de pers op te pompen is draaien. Veel mensen, die deze oefening uitvoeren, proberen het lichaam zo hoog mogelijk op te heffen, maar dit is verkeerd. Om de spieren van de pers te gebruiken, is het noodzakelijk om te "vouwen". Veel mensen houden zich liever vast aan iets, maar dit wordt ook niet aanbevolen. De benen zitten het best in de knieën.
- Een andere populaire oefening voor de pers is het opheffen van de benen vanuit een liggende positie. Om het effect te krijgen, is het belangrijk dat de lendenen niet van de grond komen, dus til je benen niet te laag op.
- Vaak maken mensen om schuine spieren te pompen de hellingen naar de zijkanten, en zelfs met weging. Voor beginners is deze oefening in het algemeen verboden, omdat u gewond kunt raken. Het wordt aanbevolen om deze spieren te trainen om te draaien, waarbij het lichaam een paar centimeters verschuift, vervolgens op de ene manier, dan op de andere.
Zoals we al hebben gezegd, is het de moeite waard aandacht te schenken aan voeding , gezien het onderwerp hoe de huispers gepompt moet worden. Geef het zoete, meelige en vet. Maak een dieet zodat het producten bevat die eiwitten, "complexe" koolhydraten en de juiste vetten bevatten, omdat ze belangrijk zijn voor de normale werking van het lichaam.
Belangrijke tips om een noodhulppers op te pompen:
- Neem voor de training water mee om je dorst te lessen.
- Voer de oefeningen 's ochtends het beste uit op een lege maag. Als dit niet mogelijk is, overweeg dan dat de lading na minimaal 2 uur na het eten moet worden toegediend.
- Doe minstens 15 herhalingen in 3 sets. Om goede resultaten te behalen, moet u de belasting regelmatig verhogen. Vergeet niet dat het belangrijk is, niet snel en veel, maar kwalitatief.
- Spieren hebben het vermogen om te wennen aan de belasting, dus de coach wordt aanbevolen om de oefeningen regelmatig te veranderen.
- Doe alles soepel zonder plotselinge bewegingen. Spierspanning moet plaatsvinden op inspiratie en ontspanning tijdens uitademing.