Hoe de billen een week op te pompen?

Ondanks het feit dat mensen steeds beter worden in het omgaan met sport- en gezondheidsproblemen, stellen trainers nog steeds soms vragen over hoe ze de billen een week op moeten pompen of hoe ze alleen in de billen kunnen afvallen. Er zijn geen antwoorden op deze vragen: om een ​​spiermassa te vormen, is zeven dagen duidelijk niet genoeg, en lokaal gewichtsverlies is onmogelijk - elke persoon zal volledig afvallen, en niet in een bepaald deel van het lichaam. Over hoe je mooie billen kunt verpompen, dit artikel zal worden besproken.

Hoe heel snel om de billen op te pompen?

Velen geloven dat om een ​​snel effect te bereiken, het genoeg is om elke dag te oefenen. Dit is echter niet het geval. Voor maximale versnelling van resultaten is het noodzakelijk om dergelijke principes te volgen:

  1. Pas uw dieet aan - elimineer meel en zoet, voeg kwark, vlees, vis, melk en zuivelproducten, kaas en eieren toe. Zonder een voldoende hoeveelheid eiwit kunnen spieren niet worden versterkt en groeien.
  2. Trainingen worden 3 keer per week uitgevoerd, en vol, tot een gevoel van vermoeidheid, niet minder dan 40 minuten.
  3. Gebruik bij alle oefeningen de grootst mogelijke last voor u - idealiter zou het gewicht van de halters of de bar ongeveer 6 - 12 kg moeten zijn.

Onmiddellijk is het vermelden waard, "zeer snel" met betrekking tot de opbouw van spiermassa - dit is vanaf 3 maanden of meer. Natuurlijk zullen de spieren geleidelijk strakker worden en er aantrekkelijker uitzien, maar na ongeveer zes maanden - een jaar - verschijnt er een zeer luxueus resultaat. Stel jezelf voor een lange tijd op en geloof niet in de verhalen dat spieren over een paar dagen op je lichaam kunnen verschijnen.

De snelste manier om de billen op te pompen

Laten we daarom eens kijken naar de oefeningen die het meest effectief zijn bij het vormgeven van mooie billen:

  1. Squats met halters met de terugtrekking van de billen naar achteren, 3 sets van 15 keer.
  2. Squats "Plie" of "Sumo" met sterk gescheiden benen, 3 sets van 15 keer.
  3. Een recht been omhoog heffen van de "op handen en voeten" positie, 3 sets van 15 keer.
  4. Hijs de knie gebogen in de knie omhoog vanuit de "op handen en voeten" positie, 3 sets van 15 keer.
  5. Vanuit de positie van "op je rug liggen met gebogen knieën" scheiding van de billen van de vloer - eerst met de knieën uit elkaar, dan met de gereduceerde. In totaal zijn 2 benaderingen 15 keer daarin en in een andere versie.
  6. Oefening in de Smith-simulator, 3 sets van 15 keer.
  7. Oefening in de Gakka-machine, 3 sets van 15 keer.
  8. Klassieke aanvallen met halters, 3 nadert 15 keer.
  9. Diepe aanvallen met halters, 3 sets van 15 keer.
  10. Zet je voet terug in de simulator, 4 sets van 12 keer op elke poot.
  11. Van deze oefeningen moet bij elke training minstens de helft worden genomen. Hoe actiever je de spieren bewerkt, hoe sneller je het resultaat ziet.