Een groot aantal vrouwen met hun probleemgebieden houden rekening met de maag en de zijkanten. Deze verdeling wordt veroorzaakt door het feit dat op deze plaatsen vet eerst wordt gedeponeerd, maar het gaat naar de laatste. Dat is waarom het belangrijk is in het complex om fysieke oefeningen te doen om gewicht te verliezen aan de buik en zijkanten. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat om het gewenste resultaat te bereiken, u regelmatig moet oefenen, maar ook moet controleren en verschillende cosmetische procedures moet volgen.
Hoe om gewicht te verliezen door oefening?
Er zijn veel verschillende complexen die geschikt zijn voor zowel de hal als het huis. We stellen voor om ons te concentreren op bewezen en effectieve oefeningen.
- Squats . Denk niet dat deze oefening alleen gericht is op het pompen van de heupen en billen, want de pers wordt zwaar belast. Het is belangrijk om sit-ups met extra gewicht te doen. Zet je voeten op de breedte van de schouders, het is noodzakelijk om langzaam weg te zakken op de inademing tot de hoek van 90 graden in de knieën zit. Voed het lichaam niet naar voren, maar trek het bekken terug. Sta op, adem uit.
- Draaien . Als je erachter komt hoe je de buik schoonmaakt met fysieke oefeningen, is het onmogelijk om niet te zeggen over wendingen, omdat ze niet alleen de spieren van de pers belasten, maar ook de zijkanten. Liggend op je rug, moet je op de knieën buigen. Leg je handen achter je hoofd. Scheur het lichaam scherp af en raak een elleboog aan tot de andere knie. Keer terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde met de andere hand en voet. Blijf trainen tot een brandend gevoel optreedt. Controleer of er geen afbuiging in de onderrug is.
- "Fiets" . Deze lichamelijke oefening voor gewichtsverlies van de buik is zelfs voor kinderen bekend, maar om het resultaat te krijgen moet het goed worden uitgevoerd. Ga op je rug liggen en druk je middel op de grond. Hef je benen ongeveer 40 graden op en wissel ze afwisselend in je schoot om de fiets te "verdraaien". Het lichaam moet zich in een vaste positie bevinden en de benen moeten langs een bepaald traject lopen zonder te hangen. "Draai de fiets" gedurende minstens 2 minuten.
- "Gebroken schaar . " Nogmaals, ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam en til je benen op tot 40-45 graden. Het is belangrijk om de onderrug niet van de vloer te verwijderen. Het is noodzakelijk om de benen in verschillende richtingen te verminderen en spreiden, waarbij ze constant hun overkapping behouden.
- Oefening met een lading . Complex voor de correctie van het figuur moet worden gedaan met behulp van dergelijke fysieke oefeningen: ga op je rug zitten en knijp het kussen tussen je voeten. Gewichten kunnen worden gebruikt voor poten of voor elke andere belasting. Hef je benen opnieuw op ongeveer 40-45 graden. Begin met het tekenen van cirkels in de lucht, eerst groot en dan, iets minder. Ga eerst naar één en dan naar de andere kant.