De rug van een persoon geeft hem de mogelijkheid om de verticale positie van het lichaam te behouden. Een ongezonde leefstijl kan leiden tot verzwakking van de rugspieren, waardoor de juistheid van de houding wordt geschonden, de wervelkolom kromt en pijnen verschijnen. Bovendien kunnen er meer ernstige ziekten ontstaan, zoals scoliose, osteochondrose, enz.
Velen van ons worden gedwongen om een sedentaire levensstijl te leiden, waarbij ze het grootste deel van de dag in dezelfde positie blijven. Om de negatieve effecten te voorkomen, moet u regelmatig oefeningen doen om de spieren van de rug en de wervelkolom te versterken. Fysieke stress speelt een belangrijke rol in ons leven. Constante training helpt niet alleen veel ziektes te voorkomen, maar maakt het figuur ook aantrekkelijker.
Hoe kan ik de achterkant opladen?
Oefeningen om de spieren van de rug te versterken zijn veel en ze zijn allemaal effectief op hun eigen manier. Het is echter niet mogelijk voor iedereen om hun volledige complex uit te voeren, omdat werk en huishoudelijke taken vrij lang duren. Maar nog steeds voor een hele dag, kunt u minstens 15-20 minuten toewijzen om uw eigen gezondheid te behouden.
Je moet leren hoe je je ochtend begint door te laden. Dit zal helpen om het lichaam de hele dag energie te geven. Als het ongebruikelijk is dat u uw ochtend start, kan het de eerste keer moeilijk zijn om het te doen. Maar geef in geen geval op en ga niet door met je luiheid.
Start de oefening met een warming-up. Klem je handen in het slot en trek ze op, ga dan op je tenen staan en strek je nog hoger uit. Maak 5-6 hellingen naar voren en naar achteren, dan naar rechts en links. Zorg ervoor dat je je rug plat houdt.
Ga op handen en voeten staan en doe de volgende oefening. Buig de onderrug 10-15 keer. Ga dan op je buik liggen, trek je handen naar voren en probeer dan je hoofd, armen en benen omhoog te tillen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Doe het meerdere keren. Vergeet ook niet de pers te rocken, want voor een goed onderhoud van de ruggengraat in de juiste vorm, moet het gespierde korset stevig zijn.
Als het echter erg moeilijk is om 's ochtends aan het doen van oefeningen te wennen, probeer het dan op zijn minst' s avonds te doen. Na verloop van tijd zal een zware dag na inspanning een ontspannend effect hebben.
Als u een zittend beroep hebt, moet u regelmatig op de werkplek opwarmen. Of je kunt soms een boek of een schrift op je hoofd zetten gedurende 10-15 minuten en vasthouden. Zo train je de juiste houdingspositie.
Welke oefening is nuttig voor het versterken van de spieren van de rug?
Heel handig voor het hele lichaam is zwemmen . Daarom, als je de kans hebt, ga dan naar het zwembad. Zo niet, dan is er nog een uitweg. Ga op je buik liggen en simuleer zwemmen in de stijl van een schoolslag. Bij het inademen, spreidt u langzaam uw armen over de zijkanten uit. Bij uitademen is het noodzakelijk om terug te keren naar de startpositie.
Als er tijd is, draag het dan op aan het strekken van de rug. Leer om op de brug te staan. Juiste uitvoering van gymnastische oefeningen maakt het mogelijk om veel gezondheidsproblemen te voorkomen.
Om de rugspieren te versterken, is het ook nuttig om oefeningen te doen op de bar, bars en de Zweedse muur. Tijdens de training zijn spieren verzadigd met zuurstof, wat bijdraagt aan een betere bloedcirculatie en hun versterking, waardoor de algehele conditie van het lichaam verbetert. Om de lenden te versterken, voert u alle bekende "schaar" - en "fiets" -oefeningen 3-5 minuten uit.
Opgemerkt moet worden dat het opladen van de rug en de taille langzaam en soepel moet gebeuren, om plotselinge bewegingen te voorkomen. Als je pijn voelt tijdens het oefenen, moet je stoppen ermee te doen.