Veel meisjes kwellen zichzelf lange tijd met thee om af te vallen, "wonderpillen", ochtendoefeningen, en alleen op hun eigen ervaring ervoor te zorgen dat dit geen resultaat oplevert, verzoenen met het idee dat je veranderingen in je dieet zult moeten aanbrengen. In de praktijk blijkt dit echter vrij moeilijk. Dit artikel zal je vertellen hoe je jezelf kunt dwingen minder te eten.
Waarom zou je in kleine porties eten?
Te veel eten en vooral veel te veel eten is de grootste vijand van harmonie. Als u begrijpt dat het eten van te grote porties, kunnen we aannemen dat dit uw grootste probleem is.
Het menselijk lichaam is een complex mechanisme. Met voedsel krijg je de energie die je aan het leven besteedt: ademhalen, hartkloppingen, het werk van interne organen, beweging, het denkproces. Als u overvloedig eet en het lichaam minder energie (calorieën) uitgeeft dan het ontvangt, begint het opslagproces en worden de calorieën overgebracht naar vetweefsel.
Om dit proces ongedaan te maken, moet u minder calorieën binnenkrijgen dan u uitgeeft. In dit geval zal de tekortkoming van het lichaam worden verkregen door het opsplitsen van vetweefsel.
Grote porties voedsel geven het lichaam geen tijd om het ontvangen volume aan energie te verwerken, en in dat geval begint de groei van vetweefsel onvermijdelijk. Dat is de reden waarom het belangrijkste principe van voedingsvoeding is om vaak te eten, maar in kleine porties. Dit wordt "fractioneel voedsel" genoemd.
Bij fractionele voeding is er nog een belangrijk pluspunt: deze benadering stelt ons in staat het metabolisme te verspreiden. Het is een feit dat wanneer je een beetje begint te eten, het lichaam denkt dat de moeilijke tijden zijn aangebroken en het metabolisme vertraagt. Hierdoor verbruikt het lichaam minder calorieën en zak je langzaam af. Als je 5-6 keer per dag in kleine porties eet, kun je dit proces omzeilen: elke keer dat je eet, is het metabolisme actief betrokken bij het werk en dit maakt je effectief en constant afvallen.
Als je al deze processen begrijpt, zul je gemakkelijker een manier vinden om minder te gaan eten. Om het fractionele krachtsysteem duidelijker en gemakkelijker te maken, laten we een voorbeeld geven van het juiste dieet van fractionele voeding:
- Ontbijt - een gerecht van twee eieren of pap, thee.
- Het tweede ontbijt is fruit.
- Lunch is een portie soep, een klein sneetje brood.
- Snack - 20 g kaas of een half pak kwark, thee.
- Diner - verse of gebakken groenten en mager vlees, vis of gevogelte.
- Een uur voor het slapen gaan: een glas van 1% kefir of magere ryazhenka, varenets.
Zoals je kunt zien, omvat het dieet 3 hoofdmaaltijden en drie snacks. De porties moeten klein zijn - zo moet je hele diner bijvoorbeeld op een saladebord passen.
Hoe kun je jezelf dwingen minder te eten?
We bieden u verschillende methoden tegelijk, die parallel kunnen worden gebruikt. Hiermee kunt u gemakkelijker de grootte van gedeelten bepalen.
- Gebruik kleine bordjes - daarop lijkt eten meer en je zult visueel geen ongemak ervaren.
- Probeer thuis te eten en snijd elke portie met een derde.
- In geval van "buitengewone" honger, drink een beetje vetvrije yoghurt.
- Ga niet te hongerig zitten aan de tafel,
eet regelmatig en grote porties zullen nutteloos zijn. - Jezelf een beetje voedsel opdringen, stel je voor hoe geweldig je figuur binnenkort zal zijn.
- Voor de maaltijd, ga naar de spiegel, en kijk naar de probleemgebieden - vermindert heel goed de eetlust !
- Drink 8 glazen water per dag, en van hen 1 tot 1,5 glazen elke keer voor het eten. Hierdoor kan de maag wat worden opgevuld en wordt er geen honger ervaren.
Eet gelijk, op hetzelfde moment, en je lichaam weigert snel te veel te eten. Grote porties zijn dezelfde verslaving als roken. Wanneer je in kleine porties overschakelt naar voedsel, zul je merken dat je niets hebt verloren, maar je hebt veel gewonnen.