Je weet zeker dat creatine een aminozuur is dat wordt gebruikt als een sportsupplement om de spiermassa te vergroten. Het begin van het innemen van deze stof is altijd een spannend moment in het leven van elke atleet. Creatine is natuurlijk erg handig in gebruik en de effectiviteit ervan is bewezen door miljoenen mensen. Maar vergeet niet de regels voor het innemen van deze stof, overleg met trainers en goede sportvoeding.
Creatine-applicatie
Drink creatine in capsules moet in overeenstemming zijn met de dosering die is aangegeven in de instructies op de verpakking. Creatine-capsules en -poeder verschillen in de manier waarop ze worden geconsumeerd en het laadplan. Dus, als je een week van periodieke training voor je hebt, neem dan 4 keer per dag een aminozuur voor 5 gram. De volgende 42 dagen creatine gebruiken eenmaal per dag 3 gram. Dan komt een vakantie van twee weken. Indien gewenst, wordt na het respijt de ontvangstcyclus herhaald. Om het beste resultaat te bereiken, moet u creatine innemen met eiwitcocktails en vitaminecomplexen. Je zult sterke koffie en alcohol moeten vergeten.
Wanneer is het beter om creatine te gebruiken?
Er is een misvatting dat de beste tijd om creatine te nemen vóór de training is. Feit is dat deze methode niet het meest effectief is. Het draagt bij aan de verstoring van het watermetabolisme en wordt minder gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Tijdens de training moet u ook stoppen met het innemen van dit aminozuur . Dit maakt het moeilijk om zelfs de meest favoriete oefeningen uit te voeren. We concluderen: creatine kan het beste worden gebruikt na een uur oefenen! Gedurende deze tijd is uw lichaam klaar om de inhoud van de capsules te verteren. Tijdens rust of tijdelijke weigering van trainingen om welke reden dan ook, kan creatine op elk moment van de dag worden gebruikt zonder na te denken over de negatieve gevolgen.