Mikhail Ginzburg is een arts in de medische wetenschappen en een professionele diëtiste, en ook een ontwikkelaar van zijn eigen dieet voor gewichtsverlies. Het dieet van Mikhail Ginzburg wordt impuls genoemd - waarom, u zult iets later leren. Maar één feit blijft duidelijk: dit dieet voor gewichtsverlies leert je om gewicht te verliezen, zonder in conflict te komen met je psyche, zonder jezelf te beperken of te tiranniseren met hongerstakingen.
Voors van het dieet
Ten eerste eet het impulsdieet de gebruikelijke en betaalbare producten op. U hoeft niet te zoeken naar dure, overzeese vruchten die een "speciale" vetverbrandende eigenschap hebben en de maag hoeft niet te wennen aan een atypisch dieet.
Ten tweede hangt het verloop van het dieet af van je welzijn. Je hebt het gevoel dat je een olifant zou eten - eet op een gewoon vetarm dieet, zonder speciale verboden. Je hebt de bron voor actief gewichtsverlies - ga voor impulsvoeding, dat wil zeggen dieet voor gewichtsverlies. En als u het zich kunt veroorloven om uzelf te beperken tot de minimale calorie-inhoud - zorg dan voor een vrije dag.
Dit is het belangrijkste pluspunt van het impulsdieet van Ginzburg. Je kunt immers niet verwachten dat een persoon wiens levensstijl in principe onvoorspelbaar en veranderlijk is, alleen groenten en water zou eten voor een bepaalde periode. Vandaag heb je goed getraind, het betekent dat je honger hebt - je kunt een niet-dieet, maar vetarm menu betalen. Morgen heb je een vrije dag en ben je van plan om de hele dag te rusten - je kunt een vastendag regelen, want je zult niet veel calorieën uitgeven.
En ten derde, dit dieet is lang ontworpen, wat op zichzelf spreekt van een rationeel, gezond gewichtsverlies zonder een marsworp.
Fasen van het dieet
Vetarme fase
Een vetarme fase is een beperking van het vetverbruik tot 20 g per dag. Je kunt alles eten, maar de grootte van porties, de hoeveelheid vet controleren en het aandeel halffabrikaten en ingeblikt voedsel minimaliseren.
In dit stadium niet verboden en snoep - op de dag van 30 g marshmallow of pastille.
Eiwitproducten zijn welkom, alleen om vetarme opties te kiezen. Dit geldt voor zuivelproducten en vlees. Weigering van verwerkte zuivelproducten - kaasmassa's, geglaceerde wrongel, yoghurt met vulstoffen.
Groenten en fruit zijn meer dan wenselijk. Op een dag zou je 5 porties fruit en groenten moeten eten.
Bijvoorbeeld, voor het ontbijt, kook je pap (havermout op het water). Voeg er een fruit aan toe - snijd in ringen met een banaan en een bron van eiwitten - yoghurt.
Het tweede ontbijt kan bestaan uit een portie kwark of een glas kefir.
Lunch: groentegerecht - soep, eiwit - stoomkoteletten, koolhydraten - boekweit of bruine rijst.
Snack: alle bessen en yoghurt.
Dessert: pastille of marshmallows, kan worden vervangen door gedroogde vruchten.
Voor het diner kunt u gestoomde vis bereiden, evenals een groentesalade met citroensap en olijfolie.
Puls stadium
Ga nu naar het impulsmenu van het Ginzburg-dieet.
Allereerst moet je eenvoudige koolhydraten compleet uitsluiten in de vorm van snoep en meel. Je kunt en moet ze vervangen door fruit en bessen.
Als ontbijt moet je een cocktail "Doctor Slim" drinken. Het kan door uzelf worden gekocht of gemaakt:
- sla in een blender 1/2 van alle soorten fruit en 50 g kwark.
Deze shake moet ook voor de lunch en het diner worden ingenomen om het "wolfhonger" -syndroom te voorkomen.
De rest van de maaltijden zijn gebaseerd op het principe - magere eiwitten (vlees of vis) plus groenten.
Losplaatsing
Een keer per week beveelt Dr. Ginzburg aan iedereen een dag vrij te maken. Het uitlaadmenu is zo simpel als altijd: 2-4 porties Dr. Slim cocktail en 3 porties fruit en groenten (elk 300 g).
Cocktail traditioneel kunnen we de nek vervangen, gemaakt door eigen handen.