Velen denken ten onrechte dat een goed stuk alleen voor jonge mensen kan zijn. In feite kunt u, indien gewenst, het dwarstouw onder de knie krijgen, dat verschillende belangrijke punten met betrekking tot technologie heeft. Door de trainingsregels te volgen en de basisoefeningen te kennen, kun je in korte tijd goede resultaten behalen.
Welk touw is lichter dan longitudinaal of transversaal?
Hoewel alle mensen individueel zijn en iemand gemakkelijker over te steken is en iemand in de lengterichting splitst, wordt de tweede optie als eenvoudiger beschouwd. Om het uit te voeren strekt het ene been zich naar voren uit en het andere naar achteren. Langsgaren omvat de verdunning van beide benen in verschillende richtingen. Dit zijn de meest voorkomende soorten touw die op hun beurt worden aanbevolen om te leren, te beginnen met een eenvoudige optie. Artsen zeggen dat ongeveer 13% van de mensen geen dwarse draad kan maken vanwege de speciale structuur van het heupgewricht.
Juiste streng
De eenvoudigste variant van het maken van een dwanggaren is dat de sokken naar boven moeten worden gedraaid en de knieën daar naartoe moeten worden gericht. Als u beschrijft hoe u op de juiste manier op de dwarse snaar moet gaan zitten, moet u weten dat de optie, wanneer de tenen en kniekousen naar voren kijken, hetzelfde is en dat het als zeer moeilijk wordt beschouwd en het niet allemaal kan leren. Het is belangrijk om de rug tijdens het touw in een vlakke positie te houden.
Hoeveel kun je op een touw zitten?
Het is onmogelijk om met nauwkeurigheid te zeggen, na welke tijd het mogelijk is om goede resultaten te behalen, aangezien hier veel factoren in aanmerking moeten worden genomen. Het is belangrijk om te weten hoe het dwarsdraden te strekken, en ook rekening te houden met het feit dat een man eerder rekte, wat zijn leeftijd was, het niveau van flexibiliteit van het gewrichtsweefsel en ligamenten. Daarnaast is het aantal en de omstandigheden van de training van belang. Een min of meer realistische term is enkele maanden.
Hoe zit je op de crossstreng?
Er is een bepaalde lijst met regels waarmee rekening moet worden gehouden door mensen die goede resultaten willen bereiken bij stretching.
- Doe het elke dag, en bij voorkeur twee keer: 's morgens en' s avonds. Als dit niet mogelijk is, merk dan op dat er minimaal vier trainingen per week vereist zijn.
- Rekken op het dwarse touw moet beginnen met een warming-up en voor dit doel zijn cardio-oefeningen geweldig.
- In de kamer waar de training wordt gegeven, moet het warm zijn en moeten de voeten worden gedragen, zodat u het risico op uitrekken kunt verminderen.
- De training moet evenveel dynamische en statische oefeningen bevatten.
- Om op de gekruiste draad te zitten, is het belangrijk om constant uw ademhaling te controleren. Adem diep in, zonder je adem in te houden.
Oefeningen voor stretching op touw
Er zijn veel verschillende oefeningen om uit te rekken, we raden aan dat je aandacht besteedt aan dergelijke eenvoudige maar effectieve bewegingen:
- Begin met de "vlinder", waarvoor je op de grond zit, je benen buigt en de voeten verbindt. Trek de hielen zo dicht mogelijk bij het lichaam en richt uw knieën naar de vloer. Houd de maximale spanning gedurende een minuut vast.
- Voor de volgende oefening voor het kruistouw moet je op de grond gaan zitten en je benen strekken. Kantel naar voren totdat je je voeten kunt omwikkelen. Houd maximaal 10 seconden vast.
- Squat voor halve squats. Zijn sokken en knieën ontvouwen. Verplaats het gewicht naar het ene been en het andere - trek het naar de zijkant en trek aan de teen. Duw de elleboog naar voren gebogen met je elleboog. Zet de pose een minuut vast en herhaal alles aan de andere kant.
- Ga op je knieën zitten en rust met je handen op de vloer. Plaats je knieën zo ver uit elkaar als mogelijk, idealiter zouden ze een rechte hoek moeten vormen en naar de ellebogen moeten gaan. Blijf een halve minuut in de pose.
- Zitten verspreid brede rechte benen, wijzen de sokken naar boven. Trek naar voren en houd je rug recht. Het doel is om met je borst naar de grond te reiken.
Rekmachine voor touw
Er zijn speciale ontwerpen die helpen om de stretching te verbeteren en je leren om op het touw te zitten. Met hun hulp kunt u de spanning aanpassen en het risico op letsel minimaliseren. Er is een simulator voor de transversale streng, die ligtraining mogelijk maakt, die de nodige ontspanning van de spieren biedt, en dit verbetert het effect van training. Er zijn verschillende modellen van dergelijke simulatoren, die zijn onderverdeeld in groepen:
- Een eenvoudige paal . Het apparaat bestaat uit twee delen die tot een paal zijn samengevoegd. Ze hebben twee stopplaatsen op de bar. Daarnaast is er ook een veiligheidslijn, zodat u zelf kunt trainen.
- Frames . Stretchen voor een gekruiste twijg thuis kan worden gedaan op een structuur die uit drie delen bestaat. Twee van hen zijn ontworpen voor de benen, en het zijn staven van dezelfde lengte, en de derde kortere strook wordt geplaatst tussen de twee anderen en daarmee kunt u de mate van uitrekken wijzigen.
- Trainingssimulator voltooien p. Het apparaat heeft zitplaatsen en beenruimte. Het ontwerp heeft verschillende fixatieposities en de poten zijn op verschillende plaatsen bevestigd. Het apparaat voor het kruisen is zwaar en massief.
Hoe zit je in een week op een touw?
Veel mensen, die zich uitrekken, verwachten snelle resultaten, maar het is de moeite waard om te weten dat het niet realistisch is om op een touw te gaan zitten na een trainingsweek en zelfs een maand om het te doen zal niet werken. De beste voorspelling voor mensen met een goede fysieke conditie is 5-6 weken. Er zijn verschillende tips van professionals over hoe je snel op een gekruiste manier kunt zitten:
- Het is noodzakelijk om veranderingen in de voeding aan te brengen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan eiwitproducten in de voeding, die ten minste 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht moeten zijn.
- Het is handig om producten te gebruiken die de conditie van de gewrichten verbeteren, en deze zijn die met gelatine: gelei, kou , kraakbeen enzovoort.
- Stel jezelf niet bloot aan zware ladingen, en luister naar de sensaties in je lichaam en dan zijn geen verwondingen verschrikkelijk.