Rekken is een directe indicator van de amplitude van gewrichtsmobiliteit. Dienovereenkomstig, hoe slechter je uitrekt, hoe groter de kans op gelijkmatige stretching, ligamentruptuur of dislocatie. Sporters van verschillende richtingen zijn eenvoudigweg verplicht om uit te rekken om blessures te voorkomen en de conditie van "spiercongestie" die optreedt wanneer de krachttraining de overhand heeft en de volledige afwezigheid van bewegingen om de spieren te rekken.
Wat betreft beginners, dan, natuurlijk, wanneer we stretchoefeningen vanuit het niets noemen, is de eerste associatie die ontstaat, de noodzaak om op het touw te zitten. Twine voor beginners - het is pijnlijk, onaangenaam en traumatisch. Oefen in geen geval druk uit op jezelf en kwelt het verlangen om te binden niet. Allereerst moet je allerlei stretchoefeningen voor beginners beheersen, waardoor de flexibiliteit van het hele lichaam toeneemt, en alleen dan kun je doelgericht op spar selecteren.
Soorten uitrekken
Strekoefeningen in feite hebben veel verschillende soorten:
- passief rekken - u strekt een partner uit, staat op zijn voeten in een "vlinderstand" of drukt op zijn rug op de hellingen;
- actief - je rekt jezelf uit, verlengt de spieren die erop werken met het gewicht van je eigen lichaam;
- oefent statisch rekken - u houdt de positie van "spanning" in de spieren gedurende 15 - 60 seconden;
- Ballistisch rekken zijn schokken en veerkrachtige hellingen;
- oefent dynamisch uitrekken - de hellingen, waarin een lichte spanning wordt bereikt, waarna je soepel van de ene positie naar de andere gaat.
Voor een beginner is dat dynamisch, dat ballistische stretching slechts woorden zijn. Je moet onthouden dat het meest veilige type oefening voor mensen die helemaal opnieuw beginnen, statica is. Wanneer u de positie van het lichaam fixeert en zonder schokken naar een andere positie gaat, wordt het risico van iets ontwricht en uitgerekt praktisch tot nul herleid. Maar met de dynamiek moet je wachten. Dynamisch stretchen is erg mooi. Het is een gymnastische mahi, rollend van de longitudinale naar de kruistouw, kortom, doe het en kom eraan!
oefeningen
We zullen een aantal eenvoudige rekoefeningen uitvoeren, bestaande uit statische en dynamische elementen.
- Wordt recht, benen wijd, bij inademing strekken we onze armen naar boven, bij uitademing doen we een kanteling naar voren. We maken ritten op onze voeten. We strekken onze armen uit naar de zijkanten, we blijven rollen. Voeg de stukken toe met je handen omhoog en ga terug aan de rollback.
- We laten de handen naar voren zakken, buigen het linkerbeen en zetten naar voren, strekken het achterste been, veerkrachtige bewegingen uit.
- Het rechterbeen is aan de linkerkant bevestigd, we trekken onze handen naar beneden, we trekken het voorhoofd naar de voeten. Ladoshka op de grond gelegd, het linkerbeen is terug verwijderd, de rechter bocht en zit erop. Trek je handen omhoog, fixeer de positie. We dalen af op de rechterheup, met de rechtervoet naar het midden geduwd, we proberen de heupen waterpas te zetten, naar voren liggend.
- We dragen het linkerbeen naar voren, zetten de voet op de rechter dij, we drukken onze handen op onze voeten, we liggen voorover.
- We rijden op de achterkant.
- We doen alles, van oefening 2 tot het rechterbeen.
- Half gebogen benen worden voor ons blootgelegd, vormen een ruit, voeten tegen elkaar. We maken een neiging naar de benen.
- De benen zijn zo ver mogelijk uitgestrekt, in de helling van de arm leggen we ze onder onze voeten en strekken naar voren, terwijl de kop zo ver mogelijk moet afdalen.
- We verlaten deze positie netjes, we verzamelen onze benen "in het Turks", nemen een adem en ademen uit.
Er is één ding dat ervoor zorgt dat veel beginners hun handen laten vallen. Om flexibiliteit te ontwikkelen, moet je elke dag uitrekken zonder toegeeflijk te zijn. Het feit is dat de herinnering aan het brein voor dit "uitrekken" zodanig is dat na verscheidene dagen van onderbreking alles weer opnieuw moet beginnen. Wees daarom niet te lui om dagelijks minstens een minimum aan oefeningen voor flexibiliteit te doen.