Veel meisjes en vrouwen hebben te maken met een situatie waarin de spiegel in de spiegel niet aan hun verwachtingen voldoet. Je voelt je slank en fragiel, en van achter het kijkglas word je somber opgevangen door een dubbele met een merkbare buik, want de laatste tijd heb je een paar extra kilo's opgedaan, die, zoals het geluk zou hebben, in de taille werden afgelegd.
Deze situatie zal de stemming van iedereen bederven. En om snel het lichaam op orde te krijgen, zitten we op een dieet. Maar om overtollig gewicht in de taille te verwijderen, is één dieet niet genoeg. We worden geconfronteerd met de vraag hoe de persspieren moeten worden gepompt. Om vet van de maag en de zijkanten af te komen, en de spieren kwamen in een toon en werden opnieuw elastisch en elastisch, is een reeks fysieke oefeningen nodig. En u wilt het resultaat natuurlijk zien in de kortst mogelijke tijd.
Hoe de pers een week op te pompen?
Laten we een paar eenvoudige oefeningen bekijken die gemakkelijk uit te voeren zijn.
Deze oefeningen moeten op een vlak, stevig oppervlak worden uitgevoerd. Thuis is het natuurlijk seks. Atletische mat vervangt eenvoudig het gebruikelijke tapijt. Het belangrijkste is dat je handen en voeten niet uitglijden.
1. Dus, de uitgangspositie: liggen. Strek nu je armen, je lichaam moet zo recht mogelijk zijn, alleen de handpalmen en tenen mogen de grond raken.
Het gedurende enkele minuten houden van deze positie is op zichzelf een effectieve manier om een pers op te pompen. Deze oefening zal echter niet alleen de spieren van de buik en zijkanten beïnvloeden. Als een aangename bonus, geef je een belasting aan de spieren van de handen, rug, benen en dijen.
De grootste last valt echter niettemin op de pers. Luister naar je lichaam: als je de juiste positie hebt ingenomen, zullen de laterale en onderste buikspieren het meest worden belast.
Aan het begin van het gesprek zeiden we dat je de pers een week kunt verpompen. Maar dit vereist maximale inspanningen. Daarom zullen we de oefening bemoeilijken. Langzaam, zonder schokken, trek eerst een knie, dan een andere. Herhaal deze oefening 20 keer voor één, en dan voor het andere been.
Als een dergelijke belasting buitensporig lijkt, moet u niet overbelasten. Geef jezelf een kans om uit te rusten en de oefening opnieuw te starten.
2. Als de vraag hoe snel de hulppers wordt opgepompt bijzonder acuut is voor je, zal de derde oefening van het complex je helpen. Voor hem moet je op je rug liggen. Het zal geweldig zijn als er een stabiele ondersteuning is voor de handen ernaast. Strek je benen, til ze langzaam op en laat ze langzaam zakken. Als dit te moeilijk is, kun je eerst proberen de knieën opgetrokken op de knieën op te tillen. Voor een grotere effectiviteit van deze oefening, raak de vloer niet met uw voeten aan, laat ze vallen. De oefening moet 20 keer worden herhaald.
Bij het uitvoeren van deze oefening werk je voornamelijk in de spieren van de lagere pers. Daarnaast zijn de spieren van de buitenzijde van de heup en de rug betrokken. Als u het bovenste deel van de pers wilt gebruiken, tilt u uw schouderbladen op als u uw benen optilt. De belasting wordt gelijkmatiger over het peritoneum verdeeld.
3. En de volgende oefening zal ons helpen om de laterale buikspieren te laden. Thuis is het het handigst om naast de bank te doen.
Uitgangshouding: we gaan liggen op de rug, benen gebogen op de knieën die we op de sofa leggen, handen achter het hoofd. Schud voorzichtig zonder schokken het bovenste deel van de romp op. Om het effect van deze oefening te vergroten, trekt u bij het heffen het lichaam opzij, zodat de rechterelleboog naar de linkerknie wordt gericht en omgekeerd. Let op, help jezelf niet met je handen, til je hoofd op. Oefening wordt ook 20 keer herhaald.
Dit complex van drie eenvoudige oefeningen neemt je mee van de kracht van 15 minuten, zelfs als de fysieke inspanning ongebruikelijk is voor jou.
Zoals je kunt zien, is het niet zo moeilijk om een pers op te pompen, het belangrijkste is om dagelijks te blijven trainen.