Overtollig vet op de buik en taille is een "hoofdpijn" voor veel vrouwen. En zelfs als je begint met oefeningen op de pers , zie je dat de extra centimeters dit gebied langzaam en met tegenzin verlaten. En dat allemaal omdat vrouwen zelf zo'n subcutane verdediging hebben bedacht op het gebied van organen die verantwoordelijk zijn voor voortplanting. Maak je echter geen zorgen, dit artikel zal je vertellen over hoe en welke oefeningen gedaan moeten worden om de maag te verwijderen.
Welke cardio-oefeningen kan ik de maag verwijderen?
Helaas kunnen zelfs sterke persspieren achter een laag onderhuids vet schuilen, dus dit probleem moet op een complexe manier worden opgelost, door het hele lichaam te vullen en goed te eten. Voor normale activiteiten moet u cardio-oefeningen toevoegen om de maag te verwijderen. Goede prestaties zijn anders: hardlopen, touwtjespringen en de gebruikelijke training op een hometrainer of ellipsoïde kan een uitstekend resultaat opleveren. Daarnaast is het erg belangrijk om te ademen, ik wil het juist zeggen, maar het is belangrijker om de ademhaling in het algemeen te volgen en niet om het uit te stellen. In een staat van inspanning, adem in en uitademing uitademen.
Werk in een groep, laat je niet afleiden door gesprekken en andere momenten, anders zal de ademhaling mislukken en zal het niet gemakkelijk zijn om het te herstellen, en de hele training zal fout gaan. De nek mag tijdens het werken niet worden belast: het is belangrijk dat de kraagzone ontspannen is. De belasting dient geleidelijk te worden verhoogd en regelmatig te worden behandeld, omdat de buikspieren zeer snel "vergeten" zijn over het verkregen gunstige effect.
Welke oefeningen helpen de maag te verwijderen?
- "Schaar". Om het uit te voeren, moet je op de grond gaan liggen, de handpalmen onder je middel zetten, je benen een beetje opheffen en ze naar de zijkanten laten stijgen en ze samenvoegen, kruisend met elkaar. Maak drie sets van benaderingen 10 keer.
- Gecompliceerde wendingen. Om deze taak uit te voeren, moet je op je rug liggen, waarbij je je handen op je buik legt, benen tegen elkaar. Trek tijdens het uitademen tegelijkertijd het lichaam van de vloer en til je benen op. Ze strekten hun handpalmen zo ver mogelijk uit van zichzelf en voelden hoe de persspieren zich inspanden. Het aantal benaderingen en herhalingen is hetzelfde als in de vorige oefening.
- Praten over welke oefeningen om vet uit de buik te verwijderen, is het vermelden waard een afbuiging met gebogen knieën. Om op te staan in de positie van een knie-elleboog, rustend op een vloer met sokken hardloopschoenen . Span de spieren, scheur de knieën van de vloer en blijf in deze positie, zonder de onderrug te buigen en de rug recht te houden. Eerst een paar seconden 'hangen', dit tijdsinterval geleidelijk verhogen. Later kunt u deze oefening vervangen door een gewone "plank".