Hoe de billen te spannen?

Mooie en strakke billen - het is voor dit doel dat veel meisjes beginnen te sporten. De taak is heel goed mogelijk, maar alleen als je een bepaald regime volgt met betrekking tot lichaamsbeweging en goede voeding. Daarnaast kunt u verschillende procedures uitvoeren, bijvoorbeeld dat zelfmassage zeer succesvol is gebleken, wat iedereen kan beheersen. Specialisten raden ook aan overdag de gluteale spieren gedurende 5-10 seconden te belasten. en ontspan dan. Herhaal meerdere keren.

Als u bedenkt hoe snel de billen moeten worden vastgezet, moet u uw dieet corrigeren. In de voeding mogen geen schadelijke producten voorkomen, dat wil zeggen vet, zoet, gebakken, enz. Maak een menu voor de dag, zodat het eiwitrijk voedsel , fruit, groenten, volle granen, ontbijtgranen en ander gezond voedsel bevat. Het wordt aanbevolen om een ​​maaltijd te eten, dat wil zeggen, drie hoofdmaaltijden en twee snacks. Let op de waterbalans en drink minstens 1,5 liter per dag.

Hoe de billen te spannen?

Zoals je weet, moet je beginnen met trainen met een warming-up, want het bereidt het lichaam voor op beweging, wat blessures helpt voorkomen en het resultaat van het doen van oefeningen verbetert. Het wordt aanbevolen om om de dag te oefenen om de spieren te herstellen. Overweeg verschillende effectieve oefeningen die in uw complex moeten worden opgenomen.

  1. Squats . De meest toegankelijke en eenvoudige oefening, die een goed resultaat geeft, als je de techniek kent. We zullen uitzoeken hoe we juist moeten hurken om de billen strakker te maken. Het wordt aanbevolen om de oefening samen met de weging uit te voeren. Pak de halters in je hand en laat ze zakken. Leg je voeten op de breedte van je schouders en houd je hoofd recht, vooruit kijkend. Loop langzaam naar beneden tot het niveau dat de heupen parallel aan de vloer zullen zijn. Knieën winden je tenen niet. Om naar beneden te gaan is het noodzakelijk tijdens een uitademing en om op te rijzen als inspiratie.
  2. De watervallen . Een andere populaire oefening, die volgens de trainers zeker in het complex moet worden opgenomen. Doen wordt ook aanbevolen met extra gewicht. Maak een grote stap naar voren en ga naar de formatie in de knie van het voorste been van de juiste hoek. Het is belangrijk om niet vooraan te vallen, dus zorg ervoor dat de knie niet over je tenen gaat. Het lichaam moet gespannen zijn om het evenwicht te bewaren.
  3. Makhi voeten . Als u begrijpt hoe u de billen een week lang moet spannen, is het de moeite waard om aandacht te besteden aan deze oefening, waarmee u de gluteale spieren goed kunt belasten. Leg op handen en voeten de nadruk op je knieën en ellebogen. De taak - neem het rechte been terug en probeer zo hoog mogelijk de hiel te bereiken. Laat vervolgens je been zakken, trek je knie naar je borst en herhaal alles vanaf het allereerste begin. Oefening eerste, en dan de andere voet.
  4. De brug . Om de billen aan te spannen, moet u de volgende oefening uitvoeren: op uw rug zitten, uw knieën buigen en de voeten dichter bij de billen trekken. De taak is om de billen te verhogen tot het niveau dat het lichaam een ​​rechte lijn vormt. Laat de schouders niet van de vloer vallen. Maximaliseer de gluteus spier.

Nu is het belangrijkste, omdat veel mensen voordat je belangstelling begint te krijgen, voor hoeveel je de billen kunt spannen. Het is onmogelijk om een ​​specifieke tijd te zeggen, omdat deze indicator afhankelijk is van vele factoren. Ten eerste is het initiële gewicht van een persoon van groot belang, en hoe meer hij is, des te langer zal hij moeten trainen . Ten tweede hangt het resultaat af van de regelmatigheid van de oefeningen en het aantal herhalingen van de oefening. Het wordt aanbevolen om elke oefening in 2-3 sets van 15 keer te doen. Na verloop van tijd kunt u de belasting verhogen. Vergeet de juiste techniek niet, want het is geen kwaliteit, maar kwantiteit.