Veel atleten en liefhebbers van een gezonde levensstijl verwaarlozen het stuk, zeggen ze, het doet niets goed, wat als ik in de bochten ga zitten? Het is echter noodzakelijk om te begrijpen dat rekken vóór training de kwaliteit van de training zelf verbetert, waardoor je spieren worden voorbereid op krachtoefeningen.
Spieren die niet erg snel rekken, worden "aangereden", stijf en stijf. Een goede warming-up voor en na krachttraining stelt u in staat om de amplitude van de bewegingen uit te breiden en elke beweging duidelijk, nauwkeurig en veilig te maken. Als u geen rekoefeningen uitvoert, kan elke plotselinge beweging tot letsel leiden.
duur
naar
Een goede warming-up vóór de training moet bestaan uit oefeningen voor het opwarmen van de spieren en het uitrekken zelf. Met betrekking tot stretching, is het voldoende om haar 10 minuten voor en na de les te geven. Rekken spieren vóór de training kunnen bestaan uit de gebruikelijke bekende oefeningen, of uit het complex van asana's van hatha yoga . Beweging moet soepel gebeuren, langzaam, gedurende 30 seconden lang blijven hangen in elke positie. Wanneer je uitrekt, krimpen de spieren, beschermd tegen verwonding. Als je snelle schokken maakt, zal je uitrekken niet verbeteren. Om uit te rekken is het noodzakelijk om het uitrekken gedurende 30-60 seconden te handhaven, waarna de spieren zich in deze positie beginnen te ontspannen.
na
De juiste warming-up voor de training is nog steeds de helft van de strijd. Het is erg belangrijk om de verkorte en vermoeide spieren na krachttraining uit te rekken. Dit zal je beschermen tegen het posttrainingsyndroom van de krepatuur, je zal snel herstellen en vermoeidheid verlichten.
schoonheid
Regelmatig strekken is niet alleen de gezondheid van uw spieren, pezen en gewrichten. Het is ook de schoonheid van je lichaam. Na het strekken is het belangrijk om af te vallen en de juiste contouren van het lichaam te vormen. Je kunt afvallen, bladerdeeg, maar je benen zullen niet slank zijn. Zonder striae, zullen ze waarschijnlijk worden neergehaald en afgerond.