Te dunne en zwakke kalveren sieren zelfs een zeer slank meisje niet. Dit gebied is echter moeilijk aan te passen met behulp van fysieke oefeningen, en daarom is het antwoord op de vraag hoe snel dunne beenkaviaar moet worden verpompt, erg geïnteresseerd in veel meisjes.
Hoe kun je een mooi kaviaarmeisje pompen?
De musculatuur van meisjes verschilt van het mannetje door de langere spiervezels. Daarom is het veel moeilijker om spieren naar vrouwen te pompen. Een meisje dat thuis kaviaar wil pompen, moet beginnen met oefeningen als liften en "veren". Deze oefeningen worden 30-100 keer in verschillende benaderingen uitgevoerd.
- Voor liften heeft u een lage standaard of platform nodig voor het oefenen van de stap. Ga op je tenen op het platform staan en het grootste deel van de voet blijft zonder steun. Begin dan de tenen te beklimmen en ga naar beneden, terwijl je de hielen van de vloer probeert aan te raken. Een dergelijke oefening helpt niet alleen eieren te verpompen, maar rekt ze uit, waardoor deze eleganter wordt. Bovendien maakt deze eenvoudige oefening het mogelijk om de problematische afdelingen van kalveren afzonderlijk uit te werken. De middelste zone van de spieren is beladen met liften met parallelle stops, het binnenste deel van de kuiten is uitgewerkt met verdunde sokken en de hielgewrichten, het buitenste deel - met de gecombineerde tenen en verdunde hielen.
- De oefening "veren" is vergelijkbaar met de beklimming, maar wordt uitgevoerd op de vloer. Eerst moet je langzaam en omhoog klimmen op je tenen, dan snel je hielen bijna op de grond laten zakken en dan langzaam weer stijgen. Om de belasting te verhogen, kunt u halters of andere gewichten oppikken. Een andere meer gecompliceerde versie van de oefening is eerst op één been en vervolgens op de tweede etappe.
- Als je heel weinig tijd hebt voor activiteiten, pomp de eieren dan tijdens alledaagse activiteiten, bijvoorbeeld door het huis rondlopen op je sokken. Probeer zo hoog mogelijk op te staan, voel de spanning van de spieren. Stappen tijdens het lopen zijn klein, maar buig je knieën niet.
- Uitstekende pompspieren van kuiten en lopen op de trap. Als er tijd is - sta je meerdere keren op en ga je de trap van je huis af (het beste van alles met halters in de hand). En nog beter: stop met het gebruik van liften en loop de trap op elke geschikte gelegenheid. Bovendien is het voor de schoonheid van kalveren erg handig om het vervoer op te geven en meer te lopen. Voor de normale vorming van de spieren van de benen, moet u minstens 10.000 stappen per dag doen.
- Springtouw is een andere erkende manier om kaviaarspieren te pompen. Deze oefening is verplicht voor gymnasten en balletdansers, die zich onderscheiden door goed ontwikkelde gastrocnemius-spieren. Je moet lang springen, totdat je benen moe worden, voor meer effect kun je uit de squat springen.
- Je kunt de kuitspieren vergroten door te lopen, rennen en sporten op een hometrainer.
Oefeningen voor rekbare kalveren
Na elke les, gericht op het opblazen van de kuitspieren, moet u rekoefeningen uitvoeren, anders kunt u gewond raken of worden de eieren te groot. Maar vergeet niet dat je tijdens de rekoefening niet te veel kracht op de spier kunt uitoefenen, anders riskeer je eraan te trekken. Kijk en adem - het moet kalm en diep zijn tijdens het stretchen.
Probeer bijvoorbeeld een dergelijke oefening. Ga op de grond zitten, één beenbocht, de tweede - trek. Gooi de voet van de handdoek op de voet van de langwerpige poot en trek er voorzichtig aan, waarbij u de kuitspier strekt. Houd deze positie 20 seconden vast en herhaal de oefening voor het tweede been.
De volgende oefening wordt uitgevoerd op een meter van de muur. Zonder de rug, met beide handen, tegen de muur te buigen, blijf dan de muur benaderen met een gezicht, terwijl het lichaam recht moet blijven en de voeten volledig op de grond worden gedrukt. Wanneer u de spanning in de kuitspieren voelt, fixeert u de positie gedurende 20 seconden.