Stalen pers een maand lang pompen - het klinkt als een fantasie. Maar als je maximale inspanningen levert, is het oppompen van de pers in 30 dagen heel goed mogelijk. En het resultaat is een mooie en platte buik - u zult zeker blij zijn (mits er niet veel overgewicht is).
Hoe een mooi persmeisje op te pompen?
Als er een droom is om de pers een maand lang op te pompen, kun je thuis of in de sportschool studeren. Hoe dan ook, het resultaat is evenredig aan de inspanningen die zijn geleverd. Daarom, ongeacht de ontwrichting van de training, om de behoefte aan het volledige programma bekend te maken. De eenvoudigste manier om een pers op te pompen, is door een reeks oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om de buikspieren dagelijks aan te spannen en om de aanbevelingen van trainers met betrekking tot speciale voeding te volgen.
Opwarmen voor de hoofdoefeningen:
- 20 squats - je moet hurken tot het niveau waarop de heupen parallel zijn met de vloer, de rug recht moet zijn, de spieren van de pers - gespannen;
- hellingen - 20 naar rechts, 20 naar links;
- hefbenen loodrecht op de romp, vanuit de positie aan de zijkant - 20 voor elke poot;
- draaiende "fiets" liggend op zijn rug - 10-15 minuten;
- torsie van de ring - 10-15 minuten.
Effectief complex voor pompende pers gedurende 30 dagen - draaien die op de rug liggen uitgevoerd, uw benen optillen met gebogen knieën (heupen loodrecht op het lichaam):
- om het bovenlichaam van de vloer van de vloer op te blazen met 15 - 20 cm afscheuren en de positie enkele seconden fixeren, herhaal - 10 - 50 keer;
- voor de gemiddelde pers moet het lichaam zo veel mogelijk omhoog worden gebracht, waarbij het de neiging heeft om het voorhoofd van de knieën aan te raken (voor een betere efficiëntie kunnen we last dragen achter de achterkant van het hoofd, bijvoorbeeld een pannenkoek van de bar), herhaal - 10-50 keer;
- voor schuine spieren, moeten ellebogen naar de knieën worden getrokken - de linker elleboog naar de rechterknie, de rechterelleboog - naar de linkerknie, herhaal - 10-50 keer.
Naast de oefeningen gericht op de pers, is het binnen een maand noodzakelijk om de cardiovasculaire belasting te verhogen, wat de vetverbranding door het lichaam zal versnellen. Neem de tijd om te rennen, fietsen, zwemmen.
Handige tips voor degenen die de pers willen pompen
Fysieke stress is slechts de helft van de succescomponent om het gewenste resultaat te bereiken. Goede voeding is erg belangrijk voor een mooie stalen pers. Allereerst moet worden afgezien van de schadelijke producten die de vetlaag op de buik vergroten. Dit zijn worstjes, gerookte producten, suiker, gebak, gefrituurde en vette gerechten.
Het voedsel moet een fractie worden, en porties klein - eet 5-6 keer per dag, een enkele portie moet op een kleine schaal worden geplaatst (volume ongeveer 200 ml). Alleen deze manier van eten zal de stofwisseling en vetverbranding op de maag maximaliseren. Maar om jezelf te verhongeren met een honger is gecontra-indiceerd - het metabolisme zal catastrofaal worden vertraagd, en het lichaam zal vetreserves gaan maken, zelfs van de karige voorraden voedsel!
Het dieet moet bestaan uit verse en hoogwaardige producten - vlees, gevogelte, vis, eieren, gefermenteerde melkproducten, groenten, ongezoet fruit, granen. Laat u niet meeslepen door caloriearme en vetvrije producten die in de winkels worden verkocht. Voor een laag vetgehalte is veel suiker en zetmeel verborgen en wordt een laag calorisch gehalte bereikt door niet de meest bruikbare chemische componenten toe te voegen die schadelijk zijn voor het lichaam.
Als u zoete, eetbare, zelfbereide desserts wilt van gedroogde vruchten , noten, kwark, vanille en een kleine hoeveelheid suiker. Geen kwaad en kwaliteit chocolade, het belangrijkste - in de eerste plaats in de lijst van ingrediënten moet cacao zijn - tenminste 70%.
Vergeet niet de voldoende hoeveelheid vloeistof - 2-2,5 liter per dag. Zuiver water, groene of kruidenthee, mineraalwater - dit soort drank helpt bij het verwijderen van gifstoffen en slakken die vrijkomen bij het verbranden van vet. En voor een goede stofwisseling speelt water ook de belangrijkste rol.