Uithoudingsvermogen is het vermogen om oefeningen van een bepaalde intensiteit zo lang mogelijk uit te voeren. In professionele sporten, waarbij de nadruk ligt op technische vaardigheden, met dezelfde techniek, wint de atleet met meer uithoudingsvermogen .
Wat betreft het gebruik, kan hier zonder een krachtig hart en diepe ademhaling op de hele borst ook niet doen. Het is bewezen, en er is niets verrassends in dat, ongeacht wat voor soort actief beeld je leidt, de gezondheidstoestand grotendeels zal afhangen van uithoudingsvermogen, dat wil zeggen van de amplitude van hartcontracties, de frequentie van ademhaling, pols en zweten. Immers, alle bovengenoemde factoren samen betekenen het bekende voor alle atleten de term "adem".
Variaties van lichaamsbeweging voor uithoudingsvermogen
Oefening voor uithoudingsvermogen kan klassieke aërobe sporten zijn - zwemmen, hardlopen, dansen, springen. Daarnaast zijn er verschillende populaire sportbestemmingen die deze eigenschap van het lichaam ontwikkelen:
- het touw is een onverslaanbare vetverbrander, versterkt het cardiovasculaire systeem, coördinatie, kuitspieren, dijen, borstels, schouders, pers , billen;
- squats - het is bewezen dat squats niet slechter presteren dan efficiënt, maar ze kunnen worden uitgevoerd zonder van huis te gaan;
- een fiets is de ideale oefening om het uithoudingsvermogen te vergroten, wat geschikt is voor mensen met een ernstig overgewicht, in tegenstelling tot rennen, verlicht de belasting van de knieën en voeten.
Wat het hardlopen betreft, uiteraard, als je de kracht van je longen en je hart moet vergroten, onthoud je vooral alles erover. Echter, in overgewicht is hardlopen een zeer gevaarlijke sport, omdat tijdens elke stap 70 cm van het lichaamsgewicht wordt afgelegd. Dit is een enorme belasting van de gewrichten, die kan worden vermeden door eerst op een fiets te gaan fietsen. En in de rest houdt rennen de positie van leider aan bij de oefeningen voor de ontwikkeling van algemeen uithoudingsvermogen.
oefeningen
Vandaag stellen we voor om een set uithoudingsoefeningen uit de categorie cardiotraining met een touw uit te voeren.
- We springen eerst op het touw op het ene been en dan op het andere om op te warmen. We doen 20 sprongen per etappe.
- Voeten samen, spring 20 keer.
- Het touw werd afgeschrikt. We voeren verschillende stappen uit om de ademhaling te normaliseren.
- Handen bij het hoofd, doe een stap achteruit en buig het been in de knie. We trekken het been naar voren en dragen het gewicht over naar het voorste been. We heffen een been op een uitademing. Het voorste been staat haaks, de knie steekt niet uit de teen.
- We inhaleren, ademen verschillende keren uit en voeren 30 herhalingen van aanvallen uit naar het tweede been.
- Schud je benen, neem een paar stappen op hun plaats.
- Hurkzit - benen breder dan schouders, handen voor je. We gingen zitten, op weg naar boven maken we een zwaai met een half gebogen voet opzij. We wisselen afwisselend benen. We doen 30 keer.
- Complicerend: op de schommel met de voet opzij, maken we een bocht door het lichaam en slaan of slingeren met de hand. We doen 30 keer.
- Normaal ademhalen - we lopen met inademing en uitademing.
- Kantelen en duwen van de voet - til het rechterbeen in een half gebogen vorm op, met de rechterhand de linkervoet, het lichaam wordt gekanteld, de linkerhand wordt teruggetrokken. Vanuit deze positie die we nemen, verbinden we de handen samen en slaan we de impact van de rechtervoet terzijde. We presteren 20 keer per etappe.
- De volgende oefening om het uithoudingsvermogen te verhogen wordt opnieuw gedaan aan het touw - we springen 10 keer op het rechter en linkerbeen en 10 keer op beide benen.
- Kraakpanden - gehurmde handen worden voor de borst samengebracht, staan armen op de zijkanten. We voeren 30 keer uit.
- Compliceren - hurken, handen samen, opstaan, twee slagen zetten met een draai naar de zijkant. We voeren 30 keer uit.
- We heffen onze handen op - inademen, lager - uitademen. We nemen verschillende stappen om de ademhaling te normaliseren en de spieren van de benen te ontspannen.