Volgens statistieken is een groot aantal vrouwen ontevreden over de toestand van hun maag. Veel dames klagen dat ze de pers hard pushen, op diëten zitten, maar er is nog steeds geen resultaat. Veel deskundigen adviseren om aandacht te schenken aan de buikspieroefening, die 'Vacuum' wordt genoemd.
Deze oefening is populair geworden door de wereldberoemde terminator Arnold Schwarzenegger. Dat is de reden waarom veel bodybuilders het gebruiken in hun training. Vrouwen trainen helpt om zich te ontdoen van overtollige centimeters in de taille en een mooi buikreliëf te bereiken.
De voordelen van de "vacuüm" -oefening voor de taille
De volumedaling is te wijten aan het verbranden van visceraal vet, dat niet kan worden geëlimineerd tijdens normale trainingen. Hiermee kunt u niet alleen afvallen, maar heeft u ook een positief effect op het werk van interne organen. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, kunt u de spieren van de buikholte spannen, waardoor de buik ideaal vlak is. Oefening "Vacuum", dat staand of liggend wordt uitgevoerd, heeft een positief effect op het spijsverteringsstelsel, waardoor het mogelijk is om te gaan met constipatie en de ontlasting te normaliseren. Gunstig beïnvloedt het de houding, waardoor het risico op de vorming van een hernia wordt verlaagd. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam van schadelijke stoffen te reinigen, en dit verbetert de stofwisseling.
Hoe de oefening "Vacuum" uit te voeren - de startpositie
Er zijn verschillende opties, die in de eerste plaats verschillen van de startpositie. De belangrijkste opties zijn:
- Liggend op mijn rug . Plaats jezelf op de grond, buig je benen in de knie en plaats je voeten op de breedte van je schouders. De rug moet recht zijn om de onderrug naar de vloer te drukken. Handen kunnen op de buik worden gelegd om het proces te beheersen of ze naar de zijkanten te verspreiden.
- Staan . In deze variant zijn er twee posities. In het eerste geval moet je rechtop staan, je voeten op de breedte van je schouders leggen en je handen naar beneden laten zakken. In het tweede geval moeten de benen ook op de breedte van de schouders worden geplaatst en iets naar voren worden gebogen. Tegelijkertijd zijn knieën en billen licht naar achteren gebogen. Handen moeten scherpstellen op de voorkant van de dij.
- Zitten . Als u wilt weten hoe u de oefening "Vacuum" moet doen, is het de moeite waard om nog een variant van de startpositie te noemen - ga op een stoel zitten, houd uw rug plat en plaats uw handen op uw knieën.
- Op handen en voeten . Rust op de grond met de knieën en handpalmen, met de rug afgerond. Het hoofd is verlaagd, maar de kin mag de borst niet raken.
- Op je knieën . Ga op je knieën en leg je handen op je knieën. De rug moet afgerond zijn en het hoofd iets omlaag.
U kunt elke startpositie kiezen, omdat dit geen invloed heeft op het resultaat, maar het belangrijkste is dat het handig is.
Hoe "Vacuum" op de juiste manier te doen - de techniek van uitvoeren
Neem de oorspronkelijke positie in en ontspan. Voer een langzame uitademing uit, zodat er uiteindelijk geen lucht meer in de longen zit. Het spannen van de buikspieren, het is noodzakelijk om het zo veel mogelijk te tekenen. Houd op het maximale punt 10-15 seconden vast.