De benadering van de zomer herinnert ons er subtiel aan dat het niet alleen een warm seizoen van vakanties is, maar ook een tijd voor open jurken. Helaas, ditmaal overvalt ons altijd bij verrassing.
Handen - een apart thema van het vrouwelijk lichaam. Welnu, waarom worden zware voedselzakken en een gietijzeren koekenpan niet door onze ledematen gezien als oefeningen voor de spieren van de handen? Vrouwen dragen altijd hun zwaargewicht reticule bij zich, en toch zijn deze vervloekte triceps nog steeds slap.
Het probleem is dat het onderste deel van de onderarm, degene die hangt en waar de triceps zich bevinden, afzonderlijk moet worden getraind. Dat wil zeggen, het zouden oefeningen moeten zijn om de spieren van de handen te versterken, uitgevoerd met extra gewicht.
Overweeg verschillende mogelijke opties voor krachtoefeningen voor de spieren van de handen.
- Push-ups - in dit geval zijn de spieren in uw handen verantwoordelijk voor het gewicht van uw lichaam, dat hen niet meer dan een volledige lading kan bieden. De meest "nuttige" push-ups - het is een klassieker die ligt, als je met rechte benen op je sokken en handen blijft. Hoe meer je handen legt, hoe sterker de belasting van de triceps wordt. Dienovereenkomstig traint een breed rek de biceps.
- Halters - begin met 1 kg per hand, jaag niet weg na veel gewicht. Om de handspieren op te pompen, moeten oefeningen voor vrouwen bestaan uit 10 - 20 herhalingen per hand. Gewicht kan geleidelijk worden verhoogd, indien gewenst. Maar één kilogram is genoeg om je handen een aantrekkelijke opluchting te geven.
- Push-ups zijn de zogenaamde back-push-ups. Bij het uitvoeren van deze effectieve oefening voor de spieren van de handen moet u het uiteinde van de stoel met uw handen vastpakken, het bekken naar beneden trekken en uw benen naar voren trekken. Bij uitademen, strek je je armen, til je het bekken op, vorm je een rechte lijn van het hele lichaam. We inhaleren onze armen en verlagen onszelf.
oefeningen
En nu zullen we een klassiek complex van oefeningen uitvoeren voor de spieren van de handen met halters. Meestal zijn vrouwen bang voor halters, omdat ze geloven dat deze kilogramschelpen hen bodybuilders kunnen maken. Maar ga niet door met stereotypen: in het vrouwelijk lichaam is er te weinig testosteron, dus we zijn veel minder vatbaar voor krachttraining en daarom kan vet heel gemakkelijk op elk deel van het lichaam worden afgezet.
- Zittend op één knie wordt het voorbeen gebogen in een rechte hoek gebogen. Leg de pers recht en leun naar voren. Halters worden gehouden voor de borst. Bij uitademing kweken we ze aan de zijkanten en verminderen ze bij inademing. We voeren 10 keer uit, veranderen het been en herhalen de oefening.
- We stappen overeind, ons linkerbeen staat vooraan, half gebogen, recht van achteren. Halter in de rechterhand. Bij uitademing heffen we het naar voren, we laten het zakken bij inademing en bij uitademing nemen we het terug. De hand is absoluut recht. Voor beginners - 10 - 15 herhalingen kan te zijner tijd hun hoeveelheid worden verhoogd. We veranderen het been en de hand en herhalen tot de tweede kant.
- De benen zijn iets breder dan de schouders, we heffen onze armen met halters tot het niveau van de borstkas, buigen onze armen in uitademing, ontgrendelen ze door inademing. We volgen de rug en de pers - de maag moet worden teruggetrokken, de spieren worden gespannen. We voeren 10 keer uit.
- Handen met halters worden achter de rug gebracht, ellebogen bijna bij de oren, strekken onze handen omhoog bij de uitademing, op basis van de inspiratie laten we het in de FE zakken. De rug moet recht zijn, de taille kan in geen geval gebogen worden.
- We gaan op de grond liggen, op de rug liggen de benen half gebogen, de onderrug is tegen de grond gedrukt. We strekken onze armen met halters voor ons uit over de borst, buigen ze zodat de onderarm loodrecht op de vloer staat, we steken de armen over elkaar. Bij uitademing strekken we onze armen naar boven, duwen ze weg van onszelf en bij het inademen buigen we ze terug. We voeren 10 keer uit.
- IP is hetzelfde. Handen worden omhoog gestrekt, bij uitademing spreiden we onze handen naar de zijkant, zo laag mogelijk, maar zonder de vloer te raken, dan verminderen we ze en keren ze terug naar de IE met de kracht van de spieren van de borstkas. Oefening zo langzaam mogelijk. We spelen 15 keer.