Rekken is niet alleen belangrijk voor sporters en dansers, maar ook voor gewone mensen. Vooral nuttig uitrekken voor mensen die in het gewone leven weinig bewegen. Twijn is een uitstekende indicator voor de elasticiteit van spieren en ligamenten. Rekken, inclusief touw, helpt om van de pijn af te komen die optreedt na intensieve training. Deze vaardigheid is handig voor vrouwen die een zwangerschap willen plannen. Opgemerkt moet worden en de positieve impact op metabole processen en op het herstel van het organisme op cellulair niveau.
Voordat we begrijpen hoe snel we thuis op het touw moeten zitten, leren we van welke parameters het succes in deze kwestie afhangt. Ten eerste is de leeftijd van een persoon belangrijk, en hoe jonger hij is, hoe sneller en gemakkelijker het succes zal worden behaald. Ten tweede, fysieke training speelt een grote rol en als een persoon strekvaardigheden heeft, dan zal het gemakkelijker voor hem zijn om aan een touwtje te zitten. Ten derde, een ander belangrijk criterium - natuurlijke gegevens, dat wil zeggen, de aanwezigheid van collageen en elastine, de lengte van ligamenten, enz. Als er een verlangen is om op het touw te gaan zitten, moet je niet alleen regelmatig meedoen, maar ook hun dieet veranderen. Het is noodzakelijk om het gewicht te normaliseren, veel eiwitten te eten en een waterbalans te handhaven.
Hoe zit je thuis op een touw?
Ik wil alleen maar zeggen dat je na verschillende trainingssessies niet moet verwachten om op het touw te gaan zitten, want het proces moet geleidelijk zijn zodat er geen blessures zijn. Zelfdiscipline en regelmaat van lessen zijn erg belangrijk om succes te behalen. Het wordt aanbevolen om 's morgens te oefenen, omdat het lichaam beter reageert op de belasting.
Als u wilt weten hoe u op de juiste manier op het touw gaat zitten, is het nodig om te zeggen over de training, die is bedoeld om het lichaam op te warmen. Het wordt aanbevolen om eerst een warme douche in te nemen, waardoor pijn wordt geminimaliseerd. Voor warming-up kun je kiezen om te rennen, springen, vliegen, enz. Daarna kun je de basis-training starten.
Een reeks oefeningen om op het touw te zitten:
- V-extensie . Om de beginpositie te accepteren, moet u op de grond gaan zitten, de benen verdunnen zodat de Engelse letter "V" wordt verkregen. Doe de hellingen naar een, dan naar de andere voet. Het is belangrijk om niet achterover te leunen en te proberen met de handen naar de voeten te reiken. Op het moment van maximale uitrekking, is het aan te bevelen om een minuut te blijven. Leun dan voorover.
- Oefening voor de quadriceps . Als je thuis snel aan een touw wilt zitten, let dan op de volgende oefening. Sta rechtop, een been gebogen naar de knie, trek terug en trek de hiel naar de billen. Als het moeilijk is om het evenwicht te bewaren, dan kun je in de eerste fase met één hand de stoel vasthouden. Het is noodzakelijk om te voelen hoe spieren worden uitgerekt. Houd een minuutje vast en verander je voet.
- Skladochka . Om de beginpositie op de grond te accepteren, strek je je benen voor je uit. Om te presteren, moet je voorover buigen en de tenen met je handen aanraken. Houd deze positie even vast. Het is belangrijk dat de benen niet buigen en dat de sokken naar boven wijzen.
- The Butterfly . Ontdek hoe je onafhankelijk op het touw kunt zitten, het is onmogelijk om niet te zeggen over deze oefening, omdat het als een van de meest effectieve opties wordt beschouwd. Om de beginpositie te accepteren, ga op de grond zitten, buig je knieën en spreid ze in verschillende richtingen uit. In dit geval moeten de voeten aangesloten zijn. Probeer je knieën op de grond te duwen, terwijl je je hielen trekt. Blijf in deze positie minstens een minuut.
- Ongebruikelijke aanvallen . Het linkerbeen wordt teruggetrokken en het rechterbeen wordt voor je geplaatst, gebogen op de knieën. Het is belangrijk dat de rechterknie zich direct boven de hiel bevindt. Leg je handen op de heup met je handen. Laat het bekken dichter bij de voorhiel zakken en blijf een tijdje staan. Het is noodzakelijk om je voortdurend te strekken.