Als je moe bent van het martelen van je pers met een zwaaiende op en neer, en bovendien, vaak een niet-overtuigende swing, zal wat we willen bieden zeker een reactie in je hart vinden. Dit is een roller voor de pers. Het is een eenvoudig ontwerp met een as en een wiel, of liever een of twee wielen, maar hoe grappig het ook is, deze film kan je helpen alle zorgen met de pers op te lossen.
Hoe de pers te rocken?
Alvorens verder te gaan met de oefeningen met de roller voor de pers, moeten we u waarschuwen voor een kleine "maar". Helaas, gebeurde het dat op onze buikspieren (soms mooie en getrimde "kubussen") vetophopingen leefden. Daar is hun plaats en er kan niets aan gedaan worden. Maar je kunt het altijd eens zijn: je zit op een dieet en hun "bevolking" is iets verminderd.
Zonder een deel van het vet uit de pers te verwijderen, zul je het niet echt zien.
En nu over het aangename. Oefeningen met een gymnastische roller voor de pers zijn eigenlijk heel eenvoudig en weinigen. Dit rijdt in een zittende, liggende en staande positie. Dat is bijna alles. Vanwege de beschikbaarheid van dergelijke apparatuur, werk je echter de spieren van de schouders en taille, biceps, borst en, uiteraard, de pers uit.
Hoewel niet alles zo onbewolkt is. Oefeningen voor de pers met een rollersimulator vereisen dat je al een grote spierkracht hebt. Anders wordt je gedurende de eerste dagen, en misschien zelfs weken, zwaar verslagen van het "posttraining" -syndroom - elke beweging zal je doen kreunen en pijn doen. Maar als je deze periode overleeft, zonder de lessen op de video te verwaarlozen, word je niet alleen een heldin in je ogen, maar merk je ook positieve veranderingen in de kracht en het uiterlijk van de spieren op.
Wat is nodig?
Voor een reeks oefeningen met een gymnastiekroller heb je niet meer dan 15 minuten tijd nodig. Het is een feit dat elk van de oefeningen 15 keer gedaan moet worden, en geloof me, dit zal meer dan genoeg zijn voor een onvoorbereid lichaam. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de ademhaling : op de rek die we inademen, op buigen en terugkeren naar de FE - uitademing. Op veel manieren ademen kan de uitvoering van oefeningen vergemakkelijken en ondraaglijke pijn verlichten tijdens de training.
Om oefeningen met een gymnastiekrol voor vrouwen uit te voeren, is vrij veel vrije ruimte op de vloer vereist, zodat u ongehinderd kunt "rijden". In principe is de film oorspronkelijk een mannelijke simulator, maar als het mannen helpt, waarom zou u ons dan niet dienen. Het belangrijkste is om de maat te kennen en niet om gepompt te worden.
Zorg ook dat je een sportmat onder je voeten klaarmaakt. Anders vilt u de huid op uw schoot, wat zeker niet zal toevoegen enthousiasme aan latere studies.
Ze zeggen dat de video slechts een ideale simulator is voor vrouwen na de bevalling. Per slot van rekening werkt hij onmiddellijk op zijn rug, op zijn buik en op zijn schouders. En het werkt efficiënt en snel, en zoals we al hebben opgemerkt, is het niet nodig om anderhalf tot twee uur aan de video te besteden. En om u eindelijk te overtuigen van de opportuniteit van deze inventaris, zou het moeten zijn dat het vrij goedkoop is, en hoe dan ook, minder dan de seizoenskaartjes voor de sportschool.
oefeningen
- We knielen, we houden de rol voor ons in onze handen. We beginnen vooruit te rollen, de top te bereiken, stoppen. Op het extreme punt drukken we de pers steviger in en keren terug naar zijn oorspronkelijke positie. De rug is recht, we doen er niet omheen.
- We stappen op, rollen naar beneden, zo ver mogelijk en keren terug naar de startpositie. Staande oefenen is veel moeilijker om te doen, dus eerst moet je op je knieën trainen.
Deze oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd en ze combineren met een gezond dieet dat helpt om de vetlaag op de buik te verwijderen en de zichtbaarheid van uw terrein te verbeteren.