Je hebt vanuit een tiental video's over verschillende asana's van yoga gekeken, een stapel boeken gelezen over filosofie en technologie, maar nog steeds niet geprobeerd wat yoga is op je 'huid'. Je redding is yoga thuis, wat enerzijds de meest betaalbare optie is, en aan de andere kant is het gewoonweg onmogelijk.
Door jezelf het doel te stellen yoga-oefeningen thuis te beheersen, kom je de overweldigende weerstand tegen van steeds grotere huishoudelijke taken. Uiteindelijk is het plan om thuis yoga te doen, een surrealistische droom.
Als je jezelf in de hand neemt en de zorgen voor 15 vergeet, houd dan thuis verschillende yoga-regels in gedachten:
- Doe het 2 of 3 keer per week, maar elke dag;
- laat de training kort maar dagelijks zijn;
- je lichaam aan oefeningen gewend, dan moet je het plan uitvoeren;
- Achtervolg de omgekeerde asana's niet, begin met de meest eenvoudige en kinderachtige;
- behandel yoga als een geschenk aan je eigen lichaam.
oefeningen
We raden je aan om thuis een kort complex van hatha-yoga te ervaren.
- Zit in een comfortabele positie, zodat het gewicht van het lichaam de ischiumbotten vertegenwoordigde. "Stretch" de billen, de duim en wijsvinger zijn gesloten, we laten de borstels op onze knieën zakken. We maken een lichte cirkelvormige rotatie in de schouders, strekken zich uit achter de kruin, inademen en uitademen - we sluiten onze ogen. We ontspannen, we stemmen ons in voor training.
- Open onze ogen, ga verder met de gezamenlijke training. Cirkelvormige rotatie van het hoofd - met een inspiratie gaat het hoofd terug, bij uitademing gaat het hoofd naar voren. We maken rotaties van maximale amplitude. We doen 4 rotaties per zijde.
- Steek de handen in het slot, trek ze omhoog. De schouders worden naar beneden gebracht, het stuitbeen daaronder, strekt zich naar buiten uit, dan naar rechts, dan naar de linkerhand.
- We grijpen onze handen achter onze rug en doen een slot. Bij uitademing gaan we naar de helling, handen naar boven strekken.
- Strek de schouders, steek onze armen voor ons, verzamel de borstels in het slot, draai onze handen uit in uitademing, met een inspiratie - terug. We doen 7 keer, dan van eigenaar wisselen en doorgaan.
- Trek de benen naar voren, rek de billen (we zitten op de beenbeenderen), simuleer de stappen naar voren en naar achteren, alsof je op de vloer loopt met een kom. De benen zijn ontspannen, we verbeteren de bloedsomloop in de dijen.
- Handen rusten op de vloer, de benen strekken zich uit, we beginnen de tenen te comprimeren en worden dan ontspannen. Doe deze oefening met maximale kracht, de voeten moeten uit elkaar kijken, alleen de hielen raken.
- We roteren de langwerpige voeten in een cirkel in de ene en de andere kant.
- Het rechterbeen is gebogen aan de knie, de hiel naast de bil, het linkerbeen is naar voren gestrekt, de knieën van beide benen samen. We groeperen het linkerbeen, buigen het in de knie, leggen de handen terug, dragen het gewicht van het lichaam over. Breng de rechterknie langzaam van de vloer omhoog en laat het been van het rechterbeen niet open. Bij uitademing heffen we een knie, op een inspiratie - we zakken naar beneden. We voeren 7 keer uit en veranderen dan onze benen.
- We kruisen de benen voor ons, we staan zonder handen op tijdens uitademing.