Yoga is een oude cultuur die zowel fysieke als spirituele ontwikkeling combineert. Yoga is ongeveer vierduizend jaar geleden ontstaan, en ondanks het feit dat het grootste deel van haar geschiedenis zich de afgelopen jaren van de massa isoleerde, vindt dit type herstel meer aanhangers.
Waaronder, yoga wordt gebruikt om op de wervelkolom te werken. Deze sport wordt een wondermiddel voor mensen met scoliose , osteochondrose, hernia en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.
Asana's van yoga geven een aantal voordelen voor de wervelkolom:
- versterking - de oorzaak van de meerderheid van motorische aandoeningen is spierzwakte en, als een resultaat, overmatige belasting van de wervelkolom;
- ontspanning - met behulp van gymnastiek yoga voor de wervelkolom kunt u de spieren ontspannen, die als gevolg van deformatie van de wervelkolom werden samengeknepen en overbelast;
- stretching - yoga wordt gebruikt om de wervelkolom uit te rekken, omdat de vervorming van de schijven het gevolg is van de vermindering van de afstand tussen de wervels.
oefeningen
We raden aan dat je verschillende klassieke oefeningen uitvoert voor de ruggengraat van yoga.
- Tadasana - de houding van een boom. De benen zijn samen, de voeten zijn tegen elkaar gedrukt, handen langs het lichaam. Het stuitbeen trekt eronder en trekt de wervelkolom omhoog, alsof we aan de bovenkant van het hoofd zijn gehaakt.
- Prathana - gebed of meditatie, palmen verbonden op het niveau van de borst. Het hoofd wordt verlaagd, de ademhaling verloopt soepel en kalm.
- De zonnige houding - de benen uit elkaar, de armen boven zijn hoofd, openden breder dan de schouders, de vingers strekten zich uit naar de hemel, zijn hoofd naar achteren gekanteld, zijn blik naar boven gericht. We ademen rustig, langzaam verminderen we onze handpalmen en zetten onze handen op het lichaam, door een lichte zonnemassage uit te voeren.
- Talasana is een palmboom. Benen bij elkaar, we staan op sokken, handen die we naar boven trekken, ладошки samen, we breiden een ruggengraat naar boven uit.
- Vrksasana is een boom. We veranderen de positie van de benen niet, we heffen onze armen ter hoogte van de schouders.
- Zaaier - we voeren rotaties uit met het lichaam en ontspannen handen, benen en heupen zijn roerloos tegelijk, voeten op de breedte van de schouders.
- Arhachakrasana is een halfrad . Adem in, buig terug, adem de handen naar voren uit. Adem in - we buigen terug, we houden onze handen op de taille, uitademen - we keren terug naar Yip.
- De halve maan is de benen bij elkaar, de linkerhand is langs het lichaam, de rechter gaat omhoog boven het hoofd. We strekken de arm op en naar de zijkant, buigen over het lichaam. Bij inademing heffen we onze hand op, bij uitademing buigen we naar de andere kant.
- Trikanasana is een driehoek. We spreiden de benen zo wijd mogelijk, we ontvouwen de teen van de rechtervoet naar rechts, heffen onze armen op schouderniveau op en buigen naar het rechterbeen. We kijken naar de bovenhand. Inademen, uitademen, herhalen we aan de andere kant.
- Warrior - PI zoals in de vorige asana , alleen op het voorbeen gehurkt. De knie is 90⁰, de armen zijn uitgespreid naar de zijkanten. Bij inademing keren we terug naar het IP, herhalen we aan de andere kant.
- Uddiyana bandha (middelste kasteel) - de benen worden breder dan de schouders gefokt, de handen rusten tegen de knieën. Het lichaam is naar voren gekanteld, inademend, uitademen, de adem inhouden. Sta op - adem.
- Vriksasana is een boom. Op een recht steunbeen staat het tweede been gebogen en wordt het op de heup van een rechte poot geplaatst. Handen worden samengebracht en boven je hoofd geheven. Bij uitademen, zonder de positie van de benen te veranderen, laten we het lichaam naar voren zakken, strekken de wervelkolom naar voren, de armen ontspannen. Bij inademing stijgen we, bij uitademing strekken we onze armen naar boven en aan beide kanten laten we ze naar beneden zakken, we laten het been zakken. We herhalen het aan de andere kant.
- Reiger - hef de linkerarm boven het hoofd, buig het rechterbeen in de knie, grijp de rechterhand bij de voet en druk de voet naar de achterkant van de dij. Ondersteuning been is zelfs. Bij uitademing leunen we voorover. Bij inademing ontspannen we en verlagen onze benen. We herhalen het aan de andere kant.
- Diamond - we zitten op de hielen, we leggen onze handen achter onze rug, steken onze handen zo hoog mogelijk op.
- Het slot is hetzelfde als het IP-adres, hef de linkerhand over het hoofd, laat het op het schouderblad zakken, draai de rechterhand achter onze rug en til deze op naar de linkerpalm. We koppelen onze handen, fixeren de positie en herhalen de andere kant.
- Mountain - IP is hetzelfde. Handen heffen en sluiten zich in het slot boven je hoofd. We concluderen het complex van therapeutische yoga voor de wervelkolom - handen trekken ons omhoog, inhaleren hun handen en duwen ze op hun knieën, handen omlaag langs het lichaam - de pose van het kind.