Voedingsdeskundigen hebben een groot aantal diëten voor gewichtsverlies ontwikkeld, maar niet allemaal even effectief en veilig. Melkvoeding is een universele voedingsoptie die geschikt is voor mensen van alle leeftijden en geen negatieve invloed heeft op de gezondheid.
Kan ik afvallen met een melkdieet?
Een dieet op basis van een of twee vergelijkbare producten wordt een monodieet genoemd. Deze diëten verliezen snel gewicht, maar gewichtsverlies is te wijten aan een lagere spiermassa, en niet door het verminderen van de hoeveelheid vet. Mono-diëten omvatten melkvoeding. Voor een paar dagen observeren van een dergelijk dieet, kun je tot 3 kilogram afvallen. In tegenstelling tot andere monodiëten, helpt afvallen het lichaam belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen en is het gemakkelijker om diëtedagen te verdragen.
Melkvoeding voor snelgroeiende dunne
Om ervoor te zorgen dat het lichaam geen stress ervaart in melkmonodieet, is het raadzaam andere soorten producten toe te voegen aan het menu voor dit type voeding. Vaker worden in een melkrantsoen groenten en fruit ingevoerd, daarom kan het zuiveldieet voor dun groeien zo'n soort hebben:
- melk mono-dieet;
- Melk en plantaardig dieet;
- melk en bananendieet;
- melk en fruitdieet;
- melk-wrongel dieet;
- Melk en plantaardig dieet.
De verscheidenheid aan soorten melkvoeding maakt het mogelijk om uit die soorten te kiezen die meer geschikt zijn voor een bepaald organisme. Als een persoon het moeilijk heeft om diëten te verdragen, dan moet de voorkeur worden gegeven aan die soorten die een grotere verscheidenheid aan voedsel bevatten. De eenvoudigste diëten hiervan zijn melk-groente en melk-wrongel diëten, complexer - melk-monodieet.
Bananenmelkdieet
Met bananenmelkdieet kun je banaan en melk in het dieet combineren. Bananen zijn een extra bron van voedingsstoffen die een positief effect hebben op het spijsverterings- en vasculaire systeem. Het bananenmelkdieet voor 3 dagen bestaat uit een dagelijkse consumptie van 0,75 liter zuivelproducten, 350 gram bananen, een glas kruidenthee en 2 liter zuiver water. Drinkwater in deze hoeveelheid is noodzakelijk, omdat het helpt om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen en het metabolisme te versnellen.
In deze vorm van voedingsvoeding hebben we het over het gebruik van verse melk. Als het spijsverteringsstelsel negatief reageert op verse melk, kan het worden vervangen door gefermenteerde melkproducten. Je kunt ook kefir en ryazhenka eten in plaats van melk als het dieet moeilijk te verdragen is. Toegestaan om verse melk en producten van de zuremelkgroep af te wisselen. Afvallen met behulp van melk helpt om 2-3 kg gewicht kwijt te raken gedurende 3 dagen.
Melk en plantaardig dieet
Een melk- en groentendieet duurt een week en geeft je de mogelijkheid om tot 3 kilo overgewicht te verliezen. Melk- en groentendieet, waarvan de menukaart brood, groenten, fruit en kwark bevat, wordt gemakkelijker gedragen dan andere soorten melkvoeding. Het toegestane aantal producten moet de hele dag worden verdeeld om elke 3-4 uur te eten. Tussen de maaltijden door, drink voldoende schoon water. Het dieet bestaat uit:
- melk met een laag vetgehalte - 250-300 ml;
- plantaardige bouillon in onbeperkte hoeveelheden;
- plantaardige salade zonder dressing - 350 g;
- fruitcocktail - 250 g;
- zemelenbrood - 1 stuk;
- kwark - 50 g;
- groene thee zonder suiker in elke hoeveelheid.
Melk en kwark dieet
Dieet op zuivelproducten met kwark kan duren van drie tot vijf dagen. Het vijfdaagse dieet draagt niet alleen bij tot de afgifte van overgewicht, maar ook tot de zuivering van het maag-darmkanaal. Het dieet op melk en kwark heeft dit soort:
- ontbijt: een glas natuurlijke yoghurt of biokefir, een niet-voedzaam fruit;
- tweede ontbijt: 100 gram pap, 100 gram kwark, een glas verse melk;
- Lunch: gekookt ei, een stuk wrongelschotel (een dag later wordt deze lunch vervangen door een portie groentesalade gekleed met yoghurt), een glas ryazhenka;
- diner: een glas magere kefir.
Zuivel dieet voor atleten
Als bepaalde regels worden gevolgd, bevordert melk gewichtsverlies, maar atleten waarderen het melkdieet omdat het spierweefsel helpt opbouwen en het lichaam verzadigt met voedingsstoffen. Het atletendieet zou drie keer de hoeveelheid proteïne moeten bevatten. Eiwitmenu's van mensen die betrokken zijn bij sport kunnen er als volgt uitzien:
- ontbijt: 2 bananen, 200 gram kwark met 1 el. zure room, een glas thee met melk;
- tweede ontbijt: een glas natuurlijke yoghurt, een derde van de bittere chocoladetegel ;
- diner: elke soep of portie granen met boter, een stuk gekookt vlees, een snee brood, een groentesalade, een glas thee zonder suiker of een glas rozenbottel;
- Diner: omelet, groentesalade, een stuk graanbrood, een glas melk;
- snack voor het slapengaan: een glas zuurmelkdrankje.