Onder de eiwitmethoden van gewichtsverlies is de meest populaire de optie voorgesteld door Pierre Ducant. Zijn dieet neemt in vele ratings een leidende positie in, maar bestaat uit afzonderlijke fasen, die verschillen in de principes van voeding en duur. Om resultaten te behalen, is het belangrijk om alle regels duidelijk te volgen.
De basisprincipes van het Ducane dieet
Voeding, voorgesteld door een diëtist, is evenwichtig en bevredigend. De basis van het dieet Ducane dieet, recepten waarvoor alleen toegestane producten zijn inbegrepen - puur eiwit is lang verteerd, waardoor je geen honger kunt voelen en overtollige vloeistof uit het lichaam verwijdert. Het is noodzakelijk om de consumptie van voedsel dat koolhydraten bevat te minimaliseren, en het is beter en volledig om het in de eerste stadia van gewichtsverlies in de steek te laten. Een ander principe van het Ducant-dieet is het gebruik van vloeistof in grote hoeveelheden. Dagelijks is het noodzakelijk om haverzemelen te eten, die het lichaam verzadigen met vezels.
"Aanval" voor Dyukan - wat kun je eten?
De eerste fase duurt niet langer dan 10 dagen, maar tegelijkertijd kun je tot zes kilo gooien. Het grootste deel van het gewicht is overtollige vloeistof, maar het lichaam begint al vet te consumeren. De basis van het menu voor deze periode van het dieet is eiwitrijk voedsel en elke dag moet u 1,5 eetlepels eten. lepels haverzemelen , die zullen helpen om het lichaam van gifstoffen te reinigen. De dagelijkse vloeistofnorm is minimaal 2 liter. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in wat er op de "Aanval" kan worden gegeten, is het belangrijk om nog een regel te noemen: de minimale zoutinname. Het wordt aanbevolen om vitamine-mineraalcomplex bovendien te drinken.
Dyukan-dieet "Afwisselend" - wat kunt u eten?
Reeds vanaf de naam van het toneel is het duidelijk, dan is het noodzakelijk om eiwit- en eiwit-plantaardige dagen af te wisselen. Afwisseling op een dieet kan verschillen, bijvoorbeeld 1/1 of 2/2 en andere opties. De "Afwisseling" duurt tot de persoon het optimale gewicht bereikt. De hoeveelheid benodigde zemelen stijgt tot 2 el. lepels. Om voor jezelf een menu op te maken van wat er op de "Interleaving" Dyukan kan zitten, is het belangrijk om op te merken dat het niet de moeite waard is om meer dan 1 kg zuivelproducten te consumeren. De hoeveelheid benodigde vloeistof wordt bewaard.
"Bevestiging" voor Dyukan - wat kunt u eten?
Om de duur van deze fase te berekenen, hoeft u alleen maar het aantal kilogrammen te vermenigvuldigen met tien, dat wil zeggen, als een persoon zeven kilo laat vallen, dan duurt het 'vastmaken' 70 dagen. De hoeveelheid zemelen en water is identiek aan de vorige fase van het dieet. Het wordt aanbevolen om één dag per week eiwit te gebruiken. Veel mensen zijn geïnteresseerd in wat kan worden gegeten op Dukan's "Bevestiging" van zetmeelrijk voedsel, dus zelfgemaakte pasta, couscous, polenta, bulgur en peulvruchten zijn toegestaan. De hoeveelheid toegestane aardappelen en rijst is niet meer dan 200 g.
Ducane Diet - recepten voor elke dag
Velen zijn ervan overtuigd dat voedingsvoeding mager en niet smakelijk is, maar dat is het in feite niet. Zelfs van een beperkt aantal producten kun je veel origineel en heerlijk koken. Recepten voor het Ducane dieet zijn gevarieerd, dus je kunt snacks, salades, soepen, tweede gangen en zelfs desserts bereiden die niet voedzaam en nuttig blijken te zijn. We raden je aan om de taart te proberen, die je in elke fase kunt laten verwennen.
Ingrediënten voor de taart:
- haverzemelen - 1,5-2 el. lepels;
- tarwezemelen - 1 el. lepel;
- zachte wrongel - 100 g;
- zelfgemaakte yoghurt - 100 ml;
- ei - 1 stuk;
- een snufje bakpoeder, vanilline, suikervervanger en citroenschil.
Ingrediënten voor Cream:
- zelfgemaakte yoghurt - 150 ml;
- zachte wrongel - 50 g;
- oploskoffie - 1 theelepel;
- zoetstof.
voorbereiding:
- Zet de oven onmiddellijk op 180 graden. Meng alle ingrediënten zodat de ingrediënten gelijkmatig worden verdeeld.
- Houd de massa 20 minuten vast zodat de zemelen kunnen opzwellen. Bedek het perkament met perkament en leg het voorbereide deeg uit.
- Bak gedurende 20 minuten. en bovenop de cake zou het roze moeten worden.
- Het Ducane Dieet, waarvan de recepten gezonde voeding bevatten, maakt het gebruik van wrongelroom in desserts mogelijk. Om het te maken, lost u koffie op in heet water en voegt u vervolgens andere ingrediënten toe. Klop met een blender.
- Koel de cake in vier delen en week ze in met creme, liggend op elkaar. Laat de cake de hele nacht in de koelkast liggen.
Dukan Diet - recepten voor "Aanval"
De beginfase is de meest stringente en is meer gebaseerd op eiwitproducten. Als ontbijt kun je de recepten voor Dyukan op "Attack" gebruiken om een omelet, paté, havermout en koekjes te bereiden. Tijdens de lunch kun je het eerste gerecht eten, gekookt op basis van vlees of vis. Een uitstekend product voor deze fase is Ducan's zelfgemaakte kaas, waarvan het recept slechts drie ingrediënten bevat. Het blijkt te zijn gesmolten, maar een dag nadat hij in de koelkast is geweest, wordt het moeilijk.
ingrediënten:
- magere kwark - 900 g;
- frisdrank - 1 theelepel;
- een snufje zout.
voorbereiding:
- Kwark eerst in een blender kloppen of met een zeef wrijven en de klonten verwijderen.
- Voeg frisdrank toe en meng goed. Het Ducane dieet, waarvan de recepten dieet en smaakvol zijn, stelt je in staat om in dit stadium gehakte groenten toe te voegen.
- Sta erop voor een uur, en bij voorkeur twee. Gedurende deze tijd zal de kwark doorschijnend worden.
- Zet het op een vuurtje en laat het 20 minuten sudderen. constant, roerend.
- Het blijft om zout te zetten en je kunt de kaas klaar maken. Als u het in de koelkast herschikt, wordt het stevig.
Recepten voor Dyukan op "Alternating"
In deze fase is het al toegestaan om eiwitproducten te mengen met groenten, waardoor het gemakkelijker wordt om geschikt voedsel te vinden. Je kunt jezelf gelukkig maken met chahokhbili van kip, gehaktballen met zemelen, salades en soepen. Er zijn recepten op de "Cruise" voor Dukan voor zoetekauw, dus als toetje kunt u kaastaarten, pannenkoeken, ovenschotels, ijs en pasteien serveren. Voor verschillende sandwiches kunt u volgens Ducan brood bereiden, waarvan het recept slechts enkele componenten bevat.
ingrediënten:
- haverzemelen - 2 eetlepels. lepels;
- tarwezemelen - 1 el. lepel;
- melk - 3 el. lepels;
- droge gist - 10 g;
- ei - 1 stuk;
- een snufje zout.
voorbereiding:
- Wrijf eerst het ei en zout, maar je kunt ook een natuurlijke suikervervanger gebruiken.
- Melk warm en los er gist in op, en giet het dan in het ei.
- Laat het mengsel 10 minuten staan en voeg dan twee soorten zemelen toe en meng. Leg het deeg in de vorm en laat het nog een uur staan.
- Bak het brood 45 minuten. bij een temperatuur van 180 graden.
Recepten voor Dyukan op "Bevestiging"
De fase is aangebroken dat het mogelijk is om jezelf te behagen met verschillende gerechten met verboden producten. Op de tafel kunnen taarten, pasteitjes, eclairs en zelfs de originele chips verschijnen. De "bevestiging" volgens Dyukan is nog steeds gebaseerd op eiwitproducten en de lijst met gerechten van vlees is enorm. In dit stadium kun je je favoriete Ducan-macaroni veroorloven, waarvan het recept heel eenvoudig is, en ze kunnen worden toegevoegd aan soepen, en er zijn kleine hoeveelheden als tweede gerecht. Het aantal noedels, bereid volgens het recept hieronder, is voldoende voor meerdere porties.
ingrediënten:
- dooiers - 2 stuks;
- zetmeel - 6 el. lepels;
- een snufje zout.
voorbereiding:
- Yolks moulder met zetmeel, poeder geleidelijk injecteren. Doe het zout en kneed het deeg.
- Rol de dunste laag uit en snijd de stroken af met een mes om de noedels te krijgen.
- Droog het werkstuk in lucht of in de oven op minimale temperatuur.