Een van de meest populaire manieren om je gezondheid te versterken is een complex van isometrische gymnastiek. Het is heel ongebruikelijk en verschilt van andere doordat het je dwingt je spieren te belasten, maar niet uit te rekken, weerstand te overwinnen. Ideale isometrische gymnastiek voor drukbezette mensen - de oefeningen hebben tenslotte slechts 30-90 seconden nodig, maar samen met de voorbereiding - 5-10 minuten per dag. Is het veel? .. Verrassend genoeg blijven de resultaten beter dan met de lange en belastende oefeningen van een ander plan.
Principes van isometrische gymnastiek voor de wervelkolom, nek, gewrichten
Het is belangrijk om dergelijke principes strikt te volgen, zodat de lessen echt het grootst mogelijke effect op u hebben:
- maximale spanning tijdens uitvoering;
- uitademingskracht, constante ademhaling, ritmisch;
- oefening is niet langer dan 6 seconden;
- pauzeer tussen benaderingen - 30-60 seconden;
- spanning en spanning verlichting zijn soepel, niet scherp;
- De weerstand zou maximaal moeten zijn, exclusief de mogelijkheid van beweging.
Oefeningen zijn alleen effectief als u ze elke dag strikt uitvoert. In de eerste maanden kunt u 9-12 oefeningen verbinden, en vervolgens 3-6 door nieuwe vervangen. Zelfs na een tijd kunt u niet meer dan 20-24 oefeningen per training uitvoeren.
Isometrische gymnastiek: oefeningen
Isometrische gymnastiek moet 's morgens worden uitgevoerd, met een goed humeur, zonder overbelasting. Om in de modus te komen, wen je om in het ritme te ademen: 6 seconden inademen - 6 seconden uitademen. Ze gingen het ritme in - ze deden de oefening - ze rustten. En dus de hele training. De eerste paar dagen, doe alleen 4-6 oefeningen.
Na de les wordt aangeraden om een contrastdouche te nemen - eerst heet en vervolgens koud.
- Trek je armen naar buiten, buig je gebogen vingers naar de tafel en terwijl je uitademt, druk je voorzichtig op de steun, alsof je hem op de grond wilt drukken. Druk 6 seconden op, ontspan vervolgens soepel, rust 30 seconden uit en herhaal de oefening.
- Buig je handen, vingers knijpen in een vuist, druk ze met knokkels tegen de rand van de tafel. Druk op de tafel alsof je het van jezelf verwijdert, tel mentaal tot 6, breek dan 30 seconden en helemaal opnieuw.
- Leg je handen onder het aanrecht van de rug en druk ze op met de zijkant van je handen, alsof je het weg wilt scheuren. Ook 6 seconden inspanning en 30 rust, dan de tweede nadering.
- Ga aan tafel zitten, zet je voet op je been. Druk met je bovenste knie op het tafelblad met al je kracht. Ook 6 seconden inspanning en 30 rust, herhaal dan voor de tweede etappe en een tweede nadering voor beiden.
Het belangrijkste voordeel van deze oefeningen is dat ze op kantoor kunnen worden uitgevoerd, en niemand zal zelfs begrijpen dat je een trainingssessie hebt . Het is echter beter om het thuis te doen om te kunnen douchen.