Oefeningen met een veerexpander bieden een uitstekend effect, wat merkbaar is na verschillende trainingssessies. Het kan worden gebruikt als een expander voor de handen , rug, borst. Bij het omgaan met deze sportuitrusting, moet u niet vergeten dat de belasting geleidelijk is toegenomen. Om dit te doen, verhoogt u gewoon het aantal veren.
Oefeningen met een schouderveer-expander
Bij het trainen met een schouderuitbreiding werken de spieren van de borst-, rug- en schoudergordel. Experts raden aan om 's ochtends lessen te volgen om de hele dag in tonus te blijven. We brengen een paar eenvoudige oefeningen onder uw aandacht:
- Neem de expander in de staande positie in uw handen en til deze op, de palmen naar binnen draaien. Bij inademing - hand in hand, keer terug naar de uitgangspositie bij uitademing. Voer de oefening uit zodat de romp noch voor noch achter buigt.
- Zonder de situatie te veranderen, steek je handen omhoog zodat je handpalmen naar buiten worden gedraaid. Probeer je handen zo ver mogelijk te spreiden, zonder je ellebogen te buigen. Ze zouden achter je rug moeten zitten.
- Bevestig de hendel van de veerexpander op de voet van het linkerbeen, houd de tweede in uw handen. Leg je handen op je borst, leun naar voren, dan recht en buig opnieuw. Verhoog geleidelijk de belasting door afneembare veren toe te voegen.
- De startpositie verandert niet. De rechterhand wordt tegen de borst gedrukt, de linker - til op en ga geleidelijk opzij. Neem vervolgens uw rechterhand opzij. Probeer ze niet te buigen. Oefening voor elke hand om de beurt.
Oefeningen met borstveer-expander
Spring chest expander is een schaal die bestaat uit een bundel veren die aan de randen worden bevestigd met handgrepen. Het grote voordeel van deze uitbreiding is zijn kleine formaat en lage kosten. Leer eerst een paar eenvoudige oefeningen:
- De startpositie staat, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Houd de uitbreiding in uw handen. Sok het rechterbeen opzij, handen naar rechts op borsthoogte. Bij uitademen wordt de linkerarm gebogen bij het ellebooggewricht, de rechterarm gestrekt. Ademhaling - de startpositie.
- Buig in dezelfde positie de linkerarm bij de elleboog, zodat de borstel de schouder raakt. De rechterhand wordt vlak langs de heup neergelaten, met de handpalmen naar buiten. Terwijl je de adem uitademt, hef je je linkerarm omhoog, ga terug naar de startpositie, na het uitademen.
- Liggend op je rug, maak je de hendel van de uitbreiding op je linkervoet vast en verhoog je hem met 70-90 graden. Adem uit - til langzaam je handen achter je hoofd op, bij inademing keer je terug naar de uitgangspositie. Je zou voor elke etappe een oefening moeten uitvoeren.
Klassen met een veeruitbreiding zijn zeer effectief, omdat met deze training bijna alle spiergroepen zijn opgenomen in het werk. Onthoud dat klassen regelmatig moeten zijn, en dan bereik je het gewenste resultaat.