In veel opzichten zijn slechte gezondheid en nemerenaya toename in gewicht gevolgen van het ontbreken van enige motorische activiteit, overmatige zorg voor de toekomstige moeder. Zwangerschap is echter geen ziekte, maar een zwangere vrouw is geen gehandicapt persoon. In een normaal voorkomende zwangerschap is lichaamsbeweging niet iets dat niet gecontra-indiceerd is, het is nuttig voor u en voor het kind.
Wat moeten de oefeningen zijn?
Als u fysieke oefeningen voor zwangere vrouwen kiest, moet u zich eerst en vooral concentreren op uw vorige sportleven. Als ze afwezig was, kies dan de oefeningen die het zuinigst zijn, na overleg met de arts en het beste van alles, als het geen thuisoefeningen zijn, maar lessen met een ervaren instructeur.
Zeer atletische vrouwen kunnen, als een complex van oefeningen voor zwangere vrouwen, hun sport blijven beoefenen, maar de belasting slechts licht verminderen. Professionele atleten, net alsof er niets was gebeurd, trainen in hun gebruikelijke ritmes tot de geboorte.
Het wordt beschouwd als de meest nuttige oefening voor zwangere vrouwen om te zwemmen. In het water ontspant je ruggengraat, die met toenemende timing steeds meer werk krijgt, daarnaast kun je in het water niet gewond raken, de gewrichtsbanden strekken of het gewricht ontwrichten. En de laatste is zeer waarschijnlijk met een onjuist verdeelde belasting.
Het feit dat tijdens de zwangerschap de productie van het hormoon relaxine toeneemt, dat uw ligamenten en gewrichten ontspant en hen klaarmaakt voor de bevalling. Daarom word je flexibeler. Veel vrouwen, meegesleept met hun nieuwe kwaliteiten, besluiten eindelijk te gaan zitten en op het touw te gaan zitten, maar dit mag niet worden toegestaan. Sportieve oefeningen voor zwangere vrouwen moeten worden uitgevoerd om de sportprestaties niet te verbeteren, maar om het welzijn te verbeteren.
oefeningen
We raden aan om fitness-oefeningen te doen voor zwangere vrouwen op fitball.
- IP - zittend op de bal, voeten op de breedte van het bekken, zwaaien naar voren - terug, als gevolg van de beweging van het bekken. Tegelijkertijd kan de kin op en neer worden neergelaten.
- Zwaai naar rechts - naar links.
- "Teken" een cirkel met een bak in de ene en de andere kant.
- De bal naar voren rollen, de hielen optillen, op de sokken komen. Steek uw handen op - inhaleer, omlaag - uitademen.
- Handen op de achterkant van het hoofd, spreid je ellebogen opzij. Buig het lichaam bij uitademing naar voren, rond de rug, kin naar beneden, adem weer in.
- Handen strekken zich voor je uit en stellen je voor dat je nog een grote bal voor je vasthoudt. Maken bij uitademingen draait naar rechts, bij inademing keer je terug naar de FE, en bij uitademing naar links.
- Hef je rechterarm boven je hoofd en leun naar links, waarbij je de bal iets draait. Til vervolgens uw linkerhand op en kantel naar rechts.
- Ga op je rug liggen en leg je voeten op de bal, handen gestrekt langs het lichaam. Spreid je benen licht uit en knuffel de bal. We knijpen de bal met de spanning van de dijen.
- Breng de benen terug naar de oppervlakte van de bal, verbind de voeten, spreid de knieën, zoals in de "vlinder". Verbind je knieën, rol de bal naar voren, buig ze, breng de bal terug op zijn plaats.
- Zet de voeten op de grond en neem de bal in je handen boven het borstniveau. Bij uitademen knijp je de bal met je handen.
- De bal vertaalt zich voor het hoofd, strekt de benen op onszelf, trekt de sokken aan onszelf - strek de rug.
- Ga naar de staande positie op je knieën, leg de bal onder de handpalmen van uitgestrekte handen. We rollen de bal naar voren en kantelen het lichaam. Bevestig de positie van stretching, til het bekken van de hielen op - de achterkant, het hoofd en de handen creëren een visuele lijn. Ga terug en trek langzaam je onderrug naar voren, strek naar voren.
- Verdun je knieën en zit tussen je benen, zo laag mogelijk. Blijf slepen en de bal rollen.
- Statisch rekken - PI is hetzelfde, leg de rechterhand op de onderarm op de grond, laat de linker op spanning staan op de bal. Leun het lichaam naar voren en fixeer de spanning. Verander je handen.
- Ga op je rug tegen de muur liggen en til je benen met de bal op naar de muur. Handen langs het lichaam en benen maken "stappen", alsof ze om de bal lopen. We lopen naar beneden, buigen en buigen onze knieën.
- Laat de voeten aan de muur, ontspan en adem om de last van de achterkant te ontlasten.